分类： 个人随笔

深圳比赛倒计时

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倒数第 137 天·下午·室外+健身房

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热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

跑步机跑步：3.02km

跑步机步行：1.02km

背部拉伸：2 组 40 个

杠铃深蹲：2 组 40 个

截拳道步伐训练：5‘

空手道步伐训练：3’

绕圈步伐：若干

复盘：

1. 跑几公里已经不是什么问题了。
2. 左手和右脚也慢慢恢复了，下一段会把拳和脚的力量打出来。
3. 腿还是要拉，没有拉，没有狠下心来拉，大问题。

比赛倒计时（气死不比了全国赛变深圳赛）

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倒数第 1 天·室内·健身房

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热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

匀速跑：2.2 公里

步行：1.2 公里

拳法练习.

复盘：

1. 在跑步机上跑五公里应该是问题不大，但一直没有把量提上去，还是想省一些体力练习拳和腿。
2. 倒计时已经没有了，重新开始。

比赛倒计时（气死不比了全国赛变深圳赛）

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倒数第 2 天·室内

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热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。

比赛倒计时（气死不比了全国赛变深圳赛）

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倒数第 3 天·健身房

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热身+跑步 2.6 公里+步行 1 公里

复盘：三公里已经完全没有问题了，不喘不累只有变速跑才会变得累。心率在 156 次/分，问了一些朋友，都说正常。用 220-41（我的年龄），不高于这个就正常。

比赛倒计时（气死不比了全国赛变深圳赛）

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倒数第 4 天·训练恢复·拳馆+室内

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热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

截拳道训练 90 分钟。

复盘：

1. 感觉体能比之前好了很多，在摸肩游戏中已经发挥的很好。但不小心把对手的牌子弄流血了。
2. 勾踢还是有问题，不知道哪里出了问题。