分类： 个人随笔

比赛倒计时（要延期）

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倒数第 14 天·下午·室内+健身房

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定位：基础性热身、组合拳练习

热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 侧压腿，左右做十次。
9. 波浪运动，十次。
10. 左右抓棍。
11. 双手横握棍伸平左右扭腰。
12. 双手横握放身后左右扭腰。
13. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

练习（30 分钟）

前手一二➕后手直拳

前手一二➕后手直拳➕前手勾拳击头

后手直拳➕右手勾拳击腹➕后手勾拳击头

一二连击➕右腿低扫

一二连击➕右手斜勾➕右手勾拳

跑步机：

一公里狂奔

一公里步行

复盘：

1. 不应该在练习组合拳后才跑步，这样会先热身，打开了身体才会好。而我觉得不舒服，是因为我自己的体能没有根上的原因。
2. 没有步伐训练，这个是不对的，下面会加上。
3. 组合拳的训练有了节奏性，也许是我看了打靶教学的原因，也许是我有了感觉，舍得庆幸。等我左手好了会有更强的重击，而俯卧撑还要加强练习。
4. 跑步一开始开了加速，后面没有力气了。
5. 整体感觉体能还是有提升的。
6. 组合拳没有准备好，没有计数，这个是不好的。

比赛倒计时（要延期）

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倒数第 15 天·晚·健身房

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变速跑：3 公里

复盘：变速跑已经比较轻松的可以到 3 公里，如果不变速可以到 4 公里。虽然有所增强，但离教练还差很远。

#比赛倒计时（要延期）
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倒数第 16 天·上午·室内
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变速跑：3 公里
打靶、轻接触实战

复盘：

1. 截止今天，我认为：充沛的体能、有效的重击才是致胜的关键。
2. 而今天和刘教练沟通，有效的重击是来自对时机的把握。因此，时机就占据了最大的作用，如何把握时机就成了关键问题。
3. 这里时机分为两种，一种是主动的创造时机，一种是抓住对方（漏洞）时机。主动创造的时机，类似截拳道的诱敌攻击（ABD）或渐进渐接攻击（PIA），在我看来，主动创造时机的攻击更像是一种积极主动性的功击，抓对方漏洞不是。
4. 在积极主动的过程中，打破对方（意识到的）节奏，欺骗对方的感知，是目前和刘教练了解到最简单的两种。而这里的动作变化，应该是千万种。截拳道中要求是截击对方的一切，也包括思想。对我来说，练习固定的几个欺骗动作和想象一些欺骗动作，是成功的关键。
5. 在和刘教练的轻接触过程中，我发现自己过往的两个问题，一是手拿得太低，二是只有单一攻击，三是没有反击意识。
6. 对于手拿得太低，刘教练建议我练习时捏着自己的两个耳朵来练习，我觉得这个方法太好了。
7. 对于单一攻击的问题，这个会在每次练习组合攻击中解决掉，这个问题不大，但我考虑的是意识问题，意识弱是大问题。
8. 对于没有反击意识，我认为只能在实战对练中提升，多打实战，做到别人打我一次，我尽量练习再打回去。
9. 体能问题。这次只能了两个回合，第二回合后体能出现了问题，而且是没有戴护具的前提下。因此，还是需要加大体能的训练，而对于体能本身，目前我需要研究一下如何系统性提升，目前仅感觉跑步会有一些单薄。
10. 打靶问题。对于非截拳道的一些打法，还是有一些不习惯。也可能是我右手受伤的原因，下次再看看。
11. 看视频，发现步伐并不是太顺利，反观刘教练的都非常舒服。目前我认为是步伐训练不够和体能下降导致的问题。
12. 对于反架对正架的问题。前手伤害不了对方，后手拳并没有发挥出来，当然这个问题是我希望轻接触没有用全力的原因。但对于正反架影响比赛的问题，需要再次考虑。
13. 整体上，这个实战，我没有用全力并没有在对抗上感受到对方的压力。也没有全力出拳和踢腿（当然也无力）。而在这次实战中，感受更多的是手低的问题，还有反击的问题。

比赛倒计时（要延期）

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倒数第 17 天·上午·室内+健身房

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定位：基础性热身、肌肉恢复期

早热身：

1. 转头左右各十次。
2. 扩肩左右各十次。
3. 平展手臂并翻转手碗。
4. 转腰左右各十次。
5. 屈膝半蹲十次。
6. 亚洲蹲三组。
7. 侧压腿左右做十次。
8. 波浪运动。
9. 左右抓棍。
10. 小哑铃转腰。
11. 双手横握棍伸平左右扭腰十次。
12. 双手横握身后左右扭腰十次。
13. 双手横握身后腰部向上抬十次。
    

其他基本训练

1. 正压腿 五分钟
2. 背部两组：50 个
3. 腹部两组：40 个
4. 仰角仰卧起坐两组：60 个
5. 划船机：五分钟
   

复盘：

今天只是为恢复体能和肌肉进行的热身，也包括柔韧性训练。

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倒数第 18 天·早上·健身房活动

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跑步机慢行：2 公里

复盘：今天没有做什么，希望用两天时间来恢复身体和肌肉。