分类： 个人随笔

比赛倒计时（气死不比了全国赛变深圳赛）

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倒数第 4 天·训练恢复·拳馆+室内

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热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

截拳道训练 90 分钟。

复盘：

1. 感觉体能比之前好了很多，在摸肩游戏中已经发挥的很好。但不小心把对手的牌子弄流血了。
2. 勾踢还是有问题，不知道哪里出了问题。

比赛倒计时（气死不比了全国赛变深圳赛）

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倒数第 5 天·休息左手

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今日无任何训练

比赛倒计时（气死不比了全国赛变深圳赛）

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倒数第 6 天·训练恢复·休息左手·健身房和室内

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腿部练习 120 个

背部练习 50 个

坡度仰卧起坐 60

热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

跑步：3 公里

1. 一整套的步伐训练
2. 偏前手的组合拳
   

复盘：因为手还没有好，因此所有的训练都是恢复型的训练，目前感觉不变速跑的话，3 公里已经非常轻松了。

比赛倒计时（气死不比了全国赛变深圳赛）

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倒数第 7 天·活动·休息左手

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腹肌练习两组 60 个

腿部练习 80 个

背部练习 30 个

复盘：今天在忙工作，全部弄完已经 22 点了。

比赛倒计时（气死不比了全国赛变深圳赛）

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倒数第 8 天·活动·休息左手

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跑步三公里

腿部练习 80 个

复盘：

1. 跑三公里已经没什么问题了，应该四公里也不是什么大事。
2. 但心率在 140 多，不知道是不是问题，还没有研究。