从公园里看南海小学，这是课后的兴趣活动小组。

骑着电动车带着狗狗的人。

用Gemini做的了一个信息图，用来日常训练，提示词我也放这儿。

✅ 周三 2025-12-24｜训练卡｜Gemini 提示词（夜晚室内灯光 + 耳机音乐风格）
# 角色与目标
你是一位顶级「绘本水彩手帐插画师」。你的目标是把我提供的“今日训练（上午+下午）”绘制成一张旅行手帐地图级别的训练卡信息图：画面像一本摊开的手帐，细节更丰富、层次更强、氛围更有故事感，但文字仍然极少、结构一眼清晰。
本日主题为：夜晚室内灯光 + 耳机音乐 + 下班后训练，氛围温暖、克制、安静自律。
# 参考风格（必须强对齐）

旅行手帐地图风：路线动线、贴纸/邮戳/胶带、场景小插画、纸张纹理、水彩晕染、自然阴影。
严禁扁平UI卡片风、科技仪表盘风、极简矢量信息图风。
# 今日氛围主题（与前两天不同）

主题：夜晚室内训练日（暖灯、安静、专注）
光线： 桌面台灯暖黄光，纸面有明显柔和阴影；窗外是夜色/微弱路灯光点。
配色： 深海军蓝/石墨灰为基底，加入暖黄灯光、少量橙色点缀；整体更“夜间安静力量感”。
道具变化： 耳机与音乐元素必须明显：耳机、手机音乐播放界面小贴纸（不要英文）、音符小涂鸦、节拍线；可加入一杯温水或热茶（替代咖啡）。
# 画面整体氛围（要更强）

木质桌面上摊开训练手帐（双页展开），旁边散落：耳机、手机、运动手表、毛巾、水壶、哑铃、瑜伽垫卷、秒表/计时器、护腕/贴布。
纸张边缘毛边、轻微磨损、压痕；胶带半透明；邮戳/印章纹理；铅笔淡线草稿痕迹（极轻微）。
男性训练气质：克制、干净、自律；人物为普通成年男性，简洁运动装，动作标准。
# 版面与结构（必须遵守）

横版 16:9，像一本摊开的双页手帐。
顶部纸带横幅标题：“2025-12-24｜周三｜训练卡”（全中文）
左页：上午｜微训练（10–12′｜下肢激活）
右页：下午｜力量A（下肢+核心）
每页内部用弯曲虚线/小路 + 手绘箭头串联步骤（像旅行地图路线）。
底部一条“提示栏”，贴纸拼贴风。
# 文字规则（强制）

全图只允许出现我提供的中文短语与数字，不要新增解释段落。
不出现任何英文。
字体像整洁手写体，清晰可读。
每个步骤只写短标签，其余靠插画表达。
左页内容：上午｜微训练（10–12′｜下肢激活）
左页标题：“上午｜微训练（10–12′｜下肢激活）”
左页便签框（和纸胶带贴住，带阴影），便签只写两行：

“目标心率：≤120 bpm”
“目标RPE：1–3/10”
左页步骤（每步配小人插画 + 动作轨迹弧线 + 路线串联）：

“臀桥 ×15”
“徒手深蹲 ×10（慢）”
“提踵 ×15（慢）”
“踝前压 10/侧”
左页夜晚主题点缀：台灯光斑、耳机线绕过页面边缘、几个轻微音符涂鸦（小而克制）。
右页内容：下午｜力量A（下肢+核心）
右页标题：“下午｜力量A（下肢+核心）”
右页便签框（拼贴风，带回形针/胶带），便签只写两行：

“目标心率：≤125 bpm”
“目标RPE：4–5/10”
右页流程站点（做成“地图站点”，每站配小插画+路线箭头）：

“热身 6′”（小图标：计时器）
“哑铃高杯深蹲 2×10（12.2斤）”
“哑铃RDL 2×10”
“登台阶 2×8/腿”
“臀桥 2×12”
“死虫 2×10/侧”
“侧桥 2×20–30″/侧”
“拉伸 5′”
右页道具必须出现且更精致：哑铃、瑜伽垫卷、毛巾、水壶、运动手表；再加一个手机播放音乐的小贴纸（仅画界面与图标，不出现英文）。
底部提示栏（贴纸拼贴风，只写四条）
每条配小图标：

“动作稳优先”
“不憋气”
“右肘别硬撑”
“收工要轻松”
# 强制排除

不要扁平矢量UI、不要科技仪表盘、不要纯图标极简排版。
不要英文、不要科技字体。
不要花卉少女装饰。
# 输入资料来源（严格按此生成）
日期：2025-12-24（周三）
上午：臀桥 ×15；徒手深蹲 ×10（慢）；提踵 ×15（慢）；踝前压 10/侧；目标心率 ≤120 bpm；目标RPE 1–3/10
下午：力量A（下肢+核心）；热身 6′；哑铃高杯深蹲 2×10（12.2斤）；哑铃RDL 2×10；登台阶 2×8/腿；臀桥 2×12；死虫 2×10/侧；侧桥 2×20–30″/侧；拉伸 5′；目标心率 ≤125 bpm；目标RPE 4–5/10
# 追加强化指令（必须执行）
在不增加任何额外文字的前提下：细节密度提升 30%，增加更多“旅行手帐地图式”微细节（贴纸、邮戳、和纸胶带层次、道具散落、纸张纹理、自然阴影、水彩晕染层次、小涂鸦），让画面更精致、更有生活气息；但必须保持信息清爽、留白充足、不杂乱。

话说不知道为什么，抖音一直给我推荐毛衣，这不就买了一件。嗯，这一段时间我学会自拍了。

在深圳地铁随便一个站，电梯居然自带灯光效果，真的有点神奇。
像是把“功能”偷偷升级成了“体验”——你只是上个楼梯，但它给你一种“在穿越某个入口”的感觉。
深圳这城市就这样：不声不响，但总在细节里卷你一下。