分类： 个人随笔

比赛倒计时（气死不比了全国赛变深圳赛）

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倒数第 7 天·活动·休息左手

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腹肌练习两组 60 个

腿部练习 80 个

背部练习 30 个

复盘：今天在忙工作，全部弄完已经 22 点了。

比赛倒计时（气死不比了全国赛变深圳赛）

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倒数第 8 天·活动·休息左手

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跑步三公里

腿部练习 80 个

复盘：

1. 跑三公里已经没什么问题了，应该四公里也不是什么大事。
2. 但心率在 140 多，不知道是不是问题，还没有研究。

今天没有训练，在休息和恢复。左手出拳次数太多，又受伤了。

比赛倒计时（气死不比了全国赛变深圳赛）

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倒数第 11 天·下午·拳馆

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定位：实战

复盘：

1. 体能在第一回合上半场（三分钟）还可以。
2. 腿踢的不行，一是没压开，二是韧性有问题，这方面头大。怕疼是一方面。
3. 在体能下降时，判断全部出问题，无法预测对方的进攻和格挡。
4. 在和另外一个人练习实战时，对方使用了正蹬，这个也无法预测到，而且腿的速度很快。

比赛倒计时（要延期）

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倒数第 11 天·早上·室外

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定位：基础性热身、活动

晨跑：3 公里

热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 侧压腿，左右做十次。
9. 波浪运动，十次。
10. 左右抓棍。
11. 双手横握棍伸平左右扭腰。
12. 双手横握放身后左右扭腰。
13. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

复盘：

1. 在罗湖训练，体能感觉上了一个档次，两小时下来不会太累。
2. 训练结束后喝了很多水，不知道是好是坏，需要再进一步查询和学习这方面的信息。
3. 对于提膝，还是有一个转腰的动作，很微妙的感觉。