深圳比赛倒计时
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倒数第136天·上午·室外
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热身:
- 转头,左右十次。
- 扩肩,顺时逆时十次。
- 平展手臂,顺时逆时十次。
- 转腰,顺时逆时十次。
- 屈膝半蹲,十次。
- 踮脚尖,十次。
- 亚洲蹲,缩两次。
- 双手横握棍伸平左右扭腰。
- 双手横握放身后左右扭腰。
- 双手横握放身后腰部向上抬。
拉伸:2组20‘
- 颈部及助力颈部侧屈
- 颈部弯曲、旋转、伸展
- 抬下巴
- 助力颈部弯曲
- 举手过头
- 手臂前伸
- 抱上身
- 旋转拉伸
- 前臂举头
- 上身侧屈
- 坐式上身弯曲,手臂前伸
- 手臂前置后拉
- 后方牵拉
- 腕部和手指屈曲,伸展
- 站立腿部拉伸
- 双边相扑姿势