分类： 个人随笔

深圳比赛倒计时

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倒数第 131 天·晚·健身房

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热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
   

拉伸：

1. 颈部及助力颈部侧屈
2. 颈部弯曲、旋转、伸展
3. 抬下巴
4. 助力颈部弯曲
5. 举手过头
6. 旋转拉伸
7. 前臂举头
8. 上身侧屈
   

跑步机步行：0.82km

跑步机跑步：2.03km

器械

腰：三组

背：两组

哑铃：若干个

复盘：

1. 运动得有点晚，下次想想办法。

深圳比赛倒计时

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倒数第 132 天·上午·健身房·室外

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热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

拉伸：

1. 颈部及助力颈部侧屈
2. 颈部弯曲、旋转、伸展
3. 抬下巴
4. 助力颈部弯曲
5. 举手过头
6. 旋转拉伸
7. 前臂举头
8. 上身侧屈
   

跑步机步行：2.69km

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倒数第 132 天·下午·健身房

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跑步机跑步：2.5km

拳法训练：

一二连击➕左手直拳➕右手勾拳：五组

一二连击➕左手直拳➕右手勾拳 x2：五组

一二连击➕右勾击头➕左勾击头：五组

后手直拳➕右手勾拳击腹➕后手勾拳击头：五组

连续组合快速出拳：两组

踢法：右腿中扫：2 组

复盘：

1. 体能感觉有又上了一个档次。
2. 组合拳也有力了，而且左手快好了，非常开心。

深圳比赛倒计时

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倒数第 133 天·下午·健身房·室外

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热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

拉伸：2 组 20‘

1. 颈部及助力颈部侧屈
2. 颈部弯曲、旋转、伸展
3. 抬下巴
4. 助力颈部弯曲
5. 举手过头
6. 手臂前伸
7. 抱上身
8. 旋转拉伸
9. 前臂举头
10. 上身侧屈
    

跑步机跑步：2.54km

跑步机步行：1.25km

负重跳绳：1200

复盘：

1. 今天可以跑到 3km，但没有跑 3km，因为之前跳绳消耗了一定的体力。以后可以把这个分开。
2. 感觉有一点点浪费时间，而热身和拉伸可以在家里做，这样就会更聚焦在健身房里。

深圳比赛倒计时

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倒数第 134 天

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今天休息，从 7 月 16 号持续（几乎）训练到今天，共 35 天，腰瘦了一大圈。

事实证明：对吃不做任何调整，只是持续运动，就会瘦。

深圳比赛倒计时

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倒数第 135 天·晚上·健身房·室外

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热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

拉伸：2 组 20‘

1. 颈部及助力颈部侧屈
2. 颈部弯曲、旋转、伸展
3. 抬下巴
4. 助力颈部弯曲
5. 举手过头
6. 手臂前伸
7. 抱上身
8. 旋转拉伸
9. 前臂举头
10. 上身侧屈
    

跑步机跑步：3.52km

跑步机步行：1.2km

分析了跑步机和室外跑的一些差别：

1. 室外跑明显膝盖会不舒服一些。
2. 室外跑没跑道，在变速的时候还要看周围环境。
3. 还有一个跑步机的优势：能够精确控制变速。
4. 现在的结论是这样的：如果不是马拉松这种比赛级的，未必要去室外跑；而针对搏击类的，最好是找到可以变速跑、人不多的地方（公园、沙滩）。
5. Blues 常去的跑道：人才公园塑胶跑道 2.5 公里一圈；四海公园塑胶跑道 1.25 公里一圈；沙河西绿道长廊，人才公园到西丽大学城单程 8-12 公里；滨海跑道，蛇口码头到红树林，估计 16-20 公里。