基本问题

1. 擂台比赛的注意事项。
2. 如何防止对方重击，或是如何练习防重击？
3. 实际擂台比赛中，带了拳套后隐蔽性就少了，怎么解决？
4. 除了打实战，如何自我训练才是更好的？
   

训练：

1. 如何把腿踢高，压腿压得不好。有人建议我使用低扫（擂台中高扫无法KO，今年的规则不能高扫头部）+重击。
2. 怎么样的体能才算好，有没有什么指标，那么我要怎么练才好？或是我要能比赛怎么准备体能？问过之前馆里参加的人，都说体能是最大问题。
   

两个核心认知：

1. 核心的问题现在的训练是要有针对性的训练。
2. 几个关键点：动作的启动速度、对时机的把握、动作的突发性、节奏和距离的控制。
   

针对性训练一：体能。

体能的理解：

1. 体能是一个适应性的问题，是人是否适应某个环境的变化。体能包括力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏。而基础的训练，只是能让人的身体变强壮。
2. 体能是比赛中最大的问题，是比赛中首个、而且是最严重的问题。
   

针对体能的训练：

1. 高强度打靶训练，在极度压力大的情况下保持动作。而打靶训练，必须是组合拳。
2. 变速跑步。户外跑步，快慢交替变换，最后要冲刺。
3. 适应性快速跳绳：三分钟一次，跳五次，休息40秒。
   

针对性训练二：速度

对速度的理解：特别是启动速度，是在抓住时机后打出有力一击最重要的东西。

针对速度的训练（未想好）

1. 金字塔式的间隔训练。高强度跑30秒，然后，低强度跑1分钟。而后再次提高时间，多次变化。
2. 对身体的灵敏度和协调性训练。ido portal 整体式开发训练，猴行、猫行、蜥蜴爬。
3. 标指的训练，每天练习一次，直到戳破一张报纸，而后增加。
4. 快速地扫踢。
   

针对性训练三：时机

对时机的理解：在比赛中，时机可能大于精准度，大于力量，也大于速度。对于时机的把握，可能比其他因素都要重要。

针对时机的训练（略，未想好）

其他：

1. 侧踢没有力量，是因为爆发力不行，究其原因，应该是一个调动问题。同理，其他出拳或踢击没有力量，也应该是爆发力不足导致。而爆发力，是因为大脑的精神力量对于身体整体的控制（和调动）能力。
2. 能快进快出，异常灵活是擂台比赛中最重要的东西。我有观察过UFC 的“蜘蛛”，他的快进快出令人记忆深刻，而阿里轻盈的蝴蝶步也印象比较深。
3. 看清楚对手，不仅仅是观察，更包括他的风格，出拳，根据他的风格作出相应的反应。只能根据对手的变化，来作出有针对性的变化。“以无法为有法，以无限为有限”。
4. 不能预先预估对手的可能性，来做相应的动作训练，因为变量太多，我们不可能像 AI 那样来思考问题，这太难了，而 AI 也需要“案例”去训练。这个方法不可取，只有平时大量对技术的训练，才能在比赛中灵活运用。
5. 拳套不是原因，影响出拳隐蔽性的是动作的突发性，而突发性就在于启动的速度之快，时机把握之准了。当然，我自己认为还在于对节奏的破坏性，一种出其不意地出击。

比赛倒计时

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倒数第23天·傍晚学习 120分钟 楼顶

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热身训练：基本热身，进阶热身

身体协调性开发：若干

勾拳及摆拳法训练：若干

低扫腿法训练：特殊性低扫

组合拳训练：若干

抗击打方法学习

热身：

1. 转头，慢慢转
2. 扩肩。
3. 平展手臂。
4. 转腰。
5. 屈膝往下半蹲。
6. 踮脚尖，缓慢
7. 亚洲蹲，双脚慢慢往内部缩小
8. 压腿，左右（叶问4大 Boss 压）
9. 对墙波浪
10. 左右抓棍
11. 拿棍上下左右打
12. 猴爬行
13. D 型哑铃左右扭一次，出横拳
14. 双手横握棍左右扭腰
15. 双手横握放身后左右扭腰
16. 双手横握放身后腰部向上抬
    

出拳：

1. 一二出拳（横拳）
2. 一二出拳（横拳），加勾拳
3. 摆桩的站法纠正
4. 原地左右踏步，同时出拳（抖肩出拳）
5. 勾拳出击的发力纠正：垂直后拉（立拳开拉），拉到不能再拉时打出
6. 一种低位的扫踢：先转腰，再低扫，适合近距离也适合远距离（盖奇用）
7. 格挡对方一二，马上击腹对方。