作者： xiaoxiao

—

倒数第18天·早上·健身房活动

—

跑步机慢行：2公里

复盘：今天没有做什么，希望用两天时间来恢复身体和肌肉。

#比赛倒计时（要延期）

—

倒数第19天·早训·室外+健身房

—

早热身：

1. 转头左右各十次。

2. 扩肩左右各十次。

3. 平展手臂并翻转手碗。

4. 转腰左右各十次。

5. 屈膝半蹲十次。

6. 亚洲蹲三组。

7. 侧压腿左右做十次。

8. 波浪运动。

9. 左右抓棍。

10. 小哑铃转腰。

11. 双手横握棍伸平左右扭腰十次。

12. 双手横握身后左右扭腰十次。

13. 双手横握身后腰部向上抬十次。

今天又

器械：

1. 背部拉伸三组

2. 腰部腹部拉伸左右各一组

3. 大腿内部肌肉拉伸50个

#比赛倒计时（要延期）

—

倒数第19天·健身房

—

打靶·实战

复盘：

1. 手拿的太低，是一种习惯。而并不是掉手，这个习惯来自对视野的习惯问题。

2. 组合拳没有打出来，自以为一击KO的情况应该很难出现。

3. 体能有提升，但因为没有真正的打出实战，所以如果带上护具，应该会受到体能的影响。

4. 但体能仍然是大问题，教练可以在37分钟内跑8公里，真是太恐怖。

5. 对于传统武术的训练体系有些质疑了，当然传统武术包括截拳道是有实力的，但在擂台这个体系上，这个训练体系肯定不行。

6. 看自己的视频，在训练过后开始打实战，步伐在体能下降后出现问题，表现出只是那种笨拙的移动感，而不是那种跳跃感。不仅不好看，感觉感觉太笨重。

7. 还有一个发力点的问题，拳打出去要有发力点，哪一种是重的，哪一种只是碰一下。

比赛倒计时

—

倒数第21天·早训·室外+健身房+下午轻接触实战

—

热身：

1. 转头左右各十次。
2. 扩肩左右各十次。
3. 平展手臂并翻转手碗。
4. 转腰左右各十次。
5. 屈膝半蹲十次。
6. 亚洲蹲三组。
7. 侧压腿左右做十次。
8. 波浪运动。
9. 左右抓棍。
10. 猴爬行两组。
11. 小哑铃转腰。
12. 双手横握棍伸平左右扭腰十次。
13. 双手横握身后左右扭腰十次。
14. 双手横握身后腰部向上抬十次。
    

变速跑：2.1公里

步行：1.5公里

健身房：

1. 移动步伐：五组各两次
2. 空击：直摆勾 五组
3. 沙包低扫：左右150腿
4. 臀部拉伸：60个
5. 北部拉伸：20个
   

复盘：

1. 两公里的匀速跑步还行，没有太累，也没有跑不下去的情况。我自己主动停了下来，应该可以再跑300米。
2. 起来的有点早，昨天晚上近1点才睡，早上7点起来，有点儿没精神。
3. 热身这一套确实有好处，需要记忆下来。
4. 健身房第一次扫踢有点多，这也可能是导致晚上左脚背受伤的原因。
5. 下午打实战有点累，可能是上午运动过多的原因。
6. 带上护齿后呼吸非常难受，呼吸也需要改进和调整，极度不适应，极度不适应。
7. 实战有点散漫，主要是我想测试一下我的闪避。
8. 因为受伤，估计要休息一天不能动了。