深圳比赛倒计时

—

倒数第130天·晚·健身房

—

热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
   

拉伸：

1. 颈部及助力颈部侧屈
2. 颈部弯曲、旋转、伸展
3. 抬下巴
4. 助力颈部弯曲
5. 举手过头
6. 旋转拉伸
7. 前臂举头
8. 上身侧屈
   

跑步机步行：1.07km

跑步机跑步：2.09km

组合拳：

直直摆：两组

直摆勾：两组

直直摆勾：五组

日字冲拳：若干

右中位扫踢：40

左低位扫踢：15

训练结束，有点晚了，但仍然觉得很爽。跑步机开到“11”，2公里完全不是什么问题了。

送老二学习英语。现在他已经知道这个路了，算是非常熟悉了，过几天就搬到家附近，就不用再跑了。

深圳比赛倒计时

—

倒数第131天·晚·健身房

—

热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
   

拉伸：

1. 颈部及助力颈部侧屈
2. 颈部弯曲、旋转、伸展
3. 抬下巴
4. 助力颈部弯曲
5. 举手过头
6. 旋转拉伸
7. 前臂举头
8. 上身侧屈
   

跑步机步行：0.82km

跑步机跑步：2.03km

器械

腰：三组

背：两组

哑铃：若干个

复盘：

1. 运动得有点晚，下次想想办法。

收到了欧阳黎明的书，要知道腾讯用了十几年 Logo 就是欧阳黎明的作品。感谢浪尖，不知道怎么回事就白赚了一本书，可惜是没签名版。