分类： 个人随笔

深圳比赛倒计时

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倒数第 134 天

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今天休息，从 7 月 16 号持续（几乎）训练到今天，共 35 天，腰瘦了一大圈。

事实证明：对吃不做任何调整，只是持续运动，就会瘦。

深圳比赛倒计时

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倒数第 135 天·晚上·健身房·室外

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热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

拉伸：2 组 20‘

1. 颈部及助力颈部侧屈
2. 颈部弯曲、旋转、伸展
3. 抬下巴
4. 助力颈部弯曲
5. 举手过头
6. 手臂前伸
7. 抱上身
8. 旋转拉伸
9. 前臂举头
10. 上身侧屈
    

跑步机跑步：3.52km

跑步机步行：1.2km

分析了跑步机和室外跑的一些差别：

1. 室外跑明显膝盖会不舒服一些。
2. 室外跑没跑道，在变速的时候还要看周围环境。
3. 还有一个跑步机的优势：能够精确控制变速。
4. 现在的结论是这样的：如果不是马拉松这种比赛级的，未必要去室外跑；而针对搏击类的，最好是找到可以变速跑、人不多的地方（公园、沙滩）。
5. Blues 常去的跑道：人才公园塑胶跑道 2.5 公里一圈；四海公园塑胶跑道 1.25 公里一圈；沙河西绿道长廊，人才公园到西丽大学城单程 8-12 公里；滨海跑道，蛇口码头到红树林，估计 16-20 公里。

深圳比赛倒计时

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倒数第 136 天·上午·室外

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热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

拉伸：2 组 20‘

1. 颈部及助力颈部侧屈
2. 颈部弯曲、旋转、伸展
3. 抬下巴
4. 助力颈部弯曲
5. 举手过头
6. 手臂前伸
7. 抱上身
8. 旋转拉伸
9. 前臂举头
10. 上身侧屈
11. 坐式上身弯曲，手臂前伸
12. 手臂前置后拉
13. 后方牵拉
14. 腕部和手指屈曲，伸展
15. 站立腿部拉伸
16. 双边相扑姿势

深圳比赛倒计时

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倒数第 137 天·下午·室外+健身房

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热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

跑步机跑步：3.02km

跑步机步行：1.02km

背部拉伸：2 组 40 个

杠铃深蹲：2 组 40 个

截拳道步伐训练：5‘

空手道步伐训练：3’

绕圈步伐：若干

复盘：

1. 跑几公里已经不是什么问题了。
2. 左手和右脚也慢慢恢复了，下一段会把拳和脚的力量打出来。
3. 腿还是要拉，没有拉，没有狠下心来拉，大问题。

比赛倒计时（气死不比了全国赛变深圳赛）

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倒数第 1 天·室内·健身房

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热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

匀速跑：2.2 公里

步行：1.2 公里

拳法练习.

复盘：

1. 在跑步机上跑五公里应该是问题不大，但一直没有把量提上去，还是想省一些体力练习拳和腿。
2. 倒计时已经没有了，重新开始。