年度归档： 2021 年

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倒数第 24 天·早训 60 分钟 健身房

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上坡步行：十分钟

1.6 斤跳绳：1000 个两组

转腰部：左右 3 组共 120 个

大腿：内外 3 组 60 个

正架步伐适应性练习：前、后、左、右各 2 分钟

复盘

整体来说情况不错，特别是跳绳比之前好了很多，耐力有很大的提升。

#比赛倒计时

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倒数第 25 天·早训 30 分钟 家

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正架步伐适应性练习：前、后、左、右各 2 分钟（加 D 型空击哑铃+对手想象）

哑铃深蹲起：三组 45 个

仰卧起坐：一次性三组 150 个

速臂器：60 秒

复盘

左手受伤了，今天恢复得还可以。

正架训练的时候不是非常集中，想象力只训练了一会儿。

深蹲感觉还可以，明天可以增加到 20 个。

速臂器伤到了手，下次要小心。

仰卧起坐，下次可以增加到 60 个。

#比赛倒计时
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倒数第 26 天·早训 1 小时 健身房
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跑步：两公里 15 分 30 秒
柔韧热身：左右扭身、起跳转身 360、起跳出拳、起跳前后击掌、前滚翻、后滚翻、手腕活动、肩膀活动、脚踝活动
步伐训练各三组：前滑步、后滑步、左侧步、右侧步，换架；
步伐训练各两分钟：前进与后退、节奏移动、两进一出、突进，变向、绕沙包，换架

复盘：

看视频，体力还是不行，尽管可以撑下来 30 分钟的训练，但是需要休息。

身体比较僵硬，还是比较僵硬，这无法打出最好的一拳，还是要放松。

步伐不够轻盈，不够轻盈，可能是因为跑了 15 分钟 2 公里的原因，但这也不是理由。

在训练的时候偶尔不是太集中，可能是体力的问题，对于步伐中的“突进，变向”有点没学会；“两进一出”没有练，太晕了。

对于截拳道的步伐感算是熟悉，正架不熟。

整体正架都是不熟。