训练受伤了，初步评估是昨天训练量过大的原因。特别是左脚的踢击远超过平时导致的，这个时候特别希望 AI 能通过数据算法进行提示干预。 休息一天，进行其他力量训练吧。

我在复盘史教练的教学视频，他也很有兴趣的在看，不知道能不能看懂，反正看上去是很专注的。

比赛倒计时

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倒数第23天·傍晚学习 120分钟 楼顶

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热身训练：基本热身，进阶热身

身体协调性开发：若干

勾拳及摆拳法训练：若干

低扫腿法训练：特殊性低扫

组合拳训练：若干

抗击打方法学习

热身：

1. 转头，慢慢转
2. 扩肩。
3. 平展手臂。
4. 转腰。
5. 屈膝往下半蹲。
6. 踮脚尖，缓慢
7. 亚洲蹲，双脚慢慢往内部缩小
8. 压腿，左右（叶问4大 Boss 压）
9. 对墙波浪
10. 左右抓棍
11. 拿棍上下左右打
12. 猴爬行
13. D 型哑铃左右扭一次，出横拳
14. 双手横握棍左右扭腰
15. 双手横握放身后左右扭腰
16. 双手横握放身后腰部向上抬
    

出拳：

1. 一二出拳（横拳）
2. 一二出拳（横拳），加勾拳
3. 摆桩的站法纠正
4. 原地左右踏步，同时出拳（抖肩出拳）
5. 勾拳出击的发力纠正：垂直后拉（立拳开拉），拉到不能再拉时打出
6. 一种低位的扫踢：先转腰，再低扫，适合近距离也适合远距离（盖奇用）
7. 格挡对方一二，马上击腹对方。

晚上和朋友训练，学了一些不一样的东西，我的体能也有所提升，体重在打卡训练八天后，到了五斤，132.2斤。

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倒数第24天·早训 60分钟 健身房

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上坡步行：十分钟

1.6斤跳绳：1000个两组

转腰部：左右3组共120个

大腿：内外3组60个

正架步伐适应性练习：前、后、左、右各2分钟

复盘

整体来说情况不错，特别是跳绳比之前好了很多，耐力有很大的提升。