倒数第23天复盘

比赛倒计时

倒数第23天·傍晚学习 120分钟 楼顶

热身训练:基本热身,进阶热身

身体协调性开发:若干

勾拳及摆拳法训练:若干

低扫腿法训练:特殊性低扫

组合拳训练:若干

抗击打方法学习

热身:

  1. 转头,慢慢转
  2. 扩肩。
  3. 平展手臂。
  4. 转腰。
  5. 屈膝往下半蹲。
  6. 踮脚尖,缓慢
  7. 亚洲蹲,双脚慢慢往内部缩小
  8. 压腿,左右(叶问4大 Boss 压)
  9. 对墙波浪
  10. 左右抓棍
  11. 拿棍上下左右打
  12. 猴爬行
  13. D 型哑铃左右扭一次,出横拳
  14. 双手横握棍左右扭腰
  15. 双手横握放身后左右扭腰
  16. 双手横握放身后腰部向上抬

出拳:

  1. 一二出拳(横拳)
  2. 一二出拳(横拳),加勾拳
  3. 摆桩的站法纠正
  4. 原地左右踏步,同时出拳(抖肩出拳)
  5. 勾拳出击的发力纠正:垂直后拉(立拳开拉),拉到不能再拉时打出
  6. 一种低位的扫踢:先转腰,再低扫,适合近距离也适合远距离(盖奇用)
  7. 格挡对方一二,马上击腹对方。

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