比赛倒计时
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倒数第23天·傍晚学习 120分钟 楼顶
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热身训练:基本热身,进阶热身
身体协调性开发:若干
勾拳及摆拳法训练:若干
低扫腿法训练:特殊性低扫
组合拳训练:若干
抗击打方法学习
热身:
- 转头,慢慢转
- 扩肩。
- 平展手臂。
- 转腰。
- 屈膝往下半蹲。
- 踮脚尖,缓慢
- 亚洲蹲,双脚慢慢往内部缩小
- 压腿,左右(叶问4大 Boss 压)
- 对墙波浪
- 左右抓棍
- 拿棍上下左右打
- 猴爬行
- D 型哑铃左右扭一次,出横拳
- 双手横握棍左右扭腰
- 双手横握放身后左右扭腰
- 双手横握放身后腰部向上抬
出拳:
- 一二出拳(横拳)
- 一二出拳(横拳),加勾拳
- 摆桩的站法纠正
- 原地左右踏步,同时出拳(抖肩出拳)
- 勾拳出击的发力纠正:垂直后拉(立拳开拉),拉到不能再拉时打出
- 一种低位的扫踢:先转腰,再低扫,适合近距离也适合远距离(盖奇用)
- 格挡对方一二,马上击腹对方。