比赛倒计时

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倒数第23天·傍晚学习 120分钟 楼顶

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热身训练：基本热身，进阶热身

身体协调性开发：若干

勾拳及摆拳法训练：若干

低扫腿法训练：特殊性低扫

组合拳训练：若干

抗击打方法学习

热身：

1. 转头，慢慢转
2. 扩肩。
3. 平展手臂。
4. 转腰。
5. 屈膝往下半蹲。
6. 踮脚尖，缓慢
7. 亚洲蹲，双脚慢慢往内部缩小
8. 压腿，左右（叶问4大 Boss 压）
9. 对墙波浪
10. 左右抓棍
11. 拿棍上下左右打
12. 猴爬行
13. D 型哑铃左右扭一次，出横拳
14. 双手横握棍左右扭腰
15. 双手横握放身后左右扭腰
16. 双手横握放身后腰部向上抬
    

出拳：

1. 一二出拳（横拳）
2. 一二出拳（横拳），加勾拳
3. 摆桩的站法纠正
4. 原地左右踏步，同时出拳（抖肩出拳）
5. 勾拳出击的发力纠正：垂直后拉（立拳开拉），拉到不能再拉时打出
6. 一种低位的扫踢：先转腰，再低扫，适合近距离也适合远距离（盖奇用）
7. 格挡对方一二，马上击腹对方。