比赛倒计时（要延期）

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倒数第12天·室内

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定位：基础性活动 + 学习

热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

复盘：

由于昨天打了实战，基本上处于调整期。

买了个 UFC 的包，和毒液联名的。其实我并不知道毒液这个品牌，只是在观察中，发现只有这个包，才是容纳最合适的，当然也算是比较好看的。

比赛倒计时（要延期）

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倒数第13天·室内+拳馆

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定位：基础性热身、实战

热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

跑步机：两公里变速跑

打靶：拳腿的交叉，三组

轻接触实战：两回合

实战复盘：

1. 想办法接近对手，并打出有效的拳腿才是根本的。而接近对手，就需要各种各样的方法，让对方判断失误，而找到进攻机会。因此，对于诱骗方法，我需要找到一些方法，并训练它们。
2. 拳套和护头挡住视线，要练习左右摇晃。
3. 今天的体力还可以，下次戴拳套和护齿来打。

只打了两个回合，体力和耐力都有提升，比上次有进步一些，但还是有不小的差距。

比赛倒计时（要延期）

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倒数第14天·下午·室内+健身房

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定位：基础性热身、组合拳练习

热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 侧压腿，左右做十次。
9. 波浪运动，十次。
10. 左右抓棍。
11. 双手横握棍伸平左右扭腰。
12. 双手横握放身后左右扭腰。
13. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

练习（30分钟）

前手一二➕后手直拳

前手一二➕后手直拳➕前手勾拳击头

后手直拳➕右手勾拳击腹➕后手勾拳击头

一二连击➕右腿低扫

一二连击➕右手斜勾➕右手勾拳

跑步机：

一公里狂奔

一公里步行

复盘：

1. 不应该在练习组合拳后才跑步，这样会先热身，打开了身体才会好。而我觉得不舒服，是因为我自己的体能没有根上的原因。
2. 没有步伐训练，这个是不对的，下面会加上。
3. 组合拳的训练有了节奏性，也许是我看了打靶教学的原因，也许是我有了感觉，舍得庆幸。等我左手好了会有更强的重击，而俯卧撑还要加强练习。
4. 跑步一开始开了加速，后面没有力气了。
5. 整体感觉体能还是有提升的。
6. 组合拳没有准备好，没有计数，这个是不好的。