某个人不断告诉我，你该运动了。是啊，想想还有几个愿望一直没实现，好吧，那就做做健身计划吧。不啰嗦，直接分享下我刚才这会儿生成的 Infographic（信息图）：
提示词如下，大家记得还是要改一下，下面这些都是针对我自己的训练（比如我右肘有伤这个你可别忘了改）：
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**# 角色与目标** 你是一位顶级「绘本水彩手帐插画师」。你的目标是把我提供的"今日训练（上午+下午）"绘制成一张**旅行手帐地图级别**的训练卡信息图：画面像一本摊开的手帐，**细节更丰富、层次更强、氛围更温暖**，但文字仍然**极少**、结构一眼清晰。 成品必须比之前那张训练卡更有"故事书插画 + 旅行手帐地图"的气质与精致度。* * *
**# 参考风格（必须强对齐）**
- 画面质感与细节密度向"旅行行程手帐地图"靠拢： - 有"路线动线"（弯曲小径/虚线/箭头） - 有"贴纸/邮戳/印章/便签/和纸胶带/回形针" - 有"场景小插画 + 道具散落" - 有"柔和水彩晕染 + 纸张纹理 + 自然阴影"- **严禁**扁平UI卡片风、科技仪表盘风、极简矢量信息图风。* * *
**# 画面整体氛围（要更强）**
- **场景设定：** 木质桌面上摊开一本训练手帐（双页展开），旁边散落生活道具：运动手表、毛巾、跑鞋、水壶、哑铃、瑜伽垫卷、耳机、计时器/秒表、运动贴布/护腕。- **光线：** 清晨暖阳从窗边斜照（左页上方有窗影/光斑），纸面出现柔和投影和清晰纸纹。- **细节层次：** 页面边缘轻微磨损、压痕、纸张毛边；淡淡咖啡渍/水彩晕开（克制）；小涂鸦（心率波形、小汗滴、呼吸波、打勾、星星）。- **男性训练气质：** 克制、干净、自律；人物为普通成年男性，简洁运动装，动作标准，不夸张肌肉。* * *
**# 版面与结构（必须遵守）**
- 横版 16:9，画面像一本摊开的双页手帐。- 顶部纸带横幅标题：**"2025-12-22｜周一｜训练卡"**（全中文）- 左页：**上午｜微训练（10--12′｜低压唤醒）**- 右页：**下午｜走跑交替（主训练）**- 每页内部用弯曲虚线/小路 + 手绘箭头把步骤串起来（像旅行地图路线）。- 底部做一条"提示栏"，贴纸拼贴风。* * *
**# 文字规则（强制）**
- 全图只允许出现我提供的中文短语与数字，不要新增解释段落。- 不出现任何英文（包括 AM/PM、DAY PLAN 等全部禁止）。- 字体像整洁手写体，清晰可读。- 每个步骤只写"短标签"，其余靠插画表达。* * *
## 左页内容：上午｜微训练（10--12′｜低压唤醒）
左页标题：**"上午｜微训练（10--12′｜低压唤醒）"** 左页便签框（用和纸胶带贴住，带阴影），便签仅三行：
- **"目标心率：≤120 bpm"**- **"目标RPE：1--3/10"**- **"感觉：不累、不喘、心率稳"**
左页步骤（每步配一个精致小人插画 + 动作轨迹弧线 + 路线串联）：
1. **"腹式呼吸 2′"**2. **"踝前压 10/侧"**3. **"髋绕环 8/侧"**4. **"臀桥 ×12"**5. **"死虫 8/侧"**
左页氛围点缀：窗边咖啡杯、晨光窗影、少量叶影、淡淡圆形邮戳/印章纹理（可不写字）。
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## 右页内容：下午｜走跑交替（主训练）
右页标题：**"下午｜走跑交替（主训练）"**
右页两张便签（拼贴风，带回形针/胶带）：
- 便签1：**"跑步机坡度：0.5%"**- 便签2（分行写）：
- **"走段心率：110--125 bpm"** - **"跑段心率：125--140 bpm（尽量别长期顶）"** - **"上限：145 bpm"** - **"目标RPE：3--4/10（能说完整句子）"**
右页流程（每步做成"地图站点"，配小图标与路线箭头）：
1. **"热身走 6′"**2. **"1′慢跑/2′走 ×10（30′）"**3. **"冷身走 5′"**4. **"拉伸 6′"**
右页速度框（贴纸信息卡，仅三行）：
- **"走：5.0--6.0 km/h"**- **"跑：5.8--7.0 km/h"**- **"微调：每60--90″ ±0.1--0.2 km/h"**
右页道具点缀（散落在页面边缘、带自然投影）：跑鞋、毛巾、水壶、运动手表表盘心率小图形、哑铃或壶铃、耳机（不要堆满，均匀分布）。
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## 底部提示栏（贴纸拼贴风，只写四条）
每条配小图标，字短醒目：
- **"RHR≥78：改快走"**- **"右肘：小摆臂"**- **"能说话配速"**- **"收工要轻松"*** * *
**# 强制排除（避免变回不够氛围）**
- 不要扁平矢量UI、不要科技仪表盘、不要纯图标极简排版。- 不要英文、不要科技字体。- 不要花卉少女装饰；装饰以运动与手帐道具为主。* * *
**# 输入资料来源（严格按此生成）** 日期：2025-12-22（周一） 上午：腹式呼吸 2′；踝前压 10/侧；髋绕环 8/侧；臀桥 ×12；死虫 8/侧；目标心率 ≤120 bpm；目标RPE 1--3/10；感觉：不累、不喘、心率稳 下午：跑步机坡度 0.5%；热身走 6′；1′慢跑/2′走 ×10（30′）；冷身走 5′；拉伸 6′；走段心率 110--125 bpm；跑段心率 125--140 bpm（尽量别长期顶）；上限 145 bpm；目标RPE 3--4/10（能说完整句子）；走速 5.0--6.0 km/h；跑速 5.8--7.0 km/h；微调 每60--90″ ±0.1--0.2 km/h；提示：RHR≥78改快走、右肘小摆臂、能说话配速、收工要轻松
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**# 追加强化指令（必须执行）** 在不增加任何额外文字的前提下：**细节密度提升 30%**，增加更多"旅行手帐地图式"微细节（贴纸、邮戳、和纸胶带层次、道具散落、纸张纹理、自然阴影、水彩晕染层次、小涂鸦），让画面更精致、更有生活气息；但必须保持信息清爽、留白充足、不杂乱。另外说一下生成的过程吧，如果要贴图的话会很长很长，我只写一下方法过程：
首先，你得定一个训练计划，明确你的需求与目标。这一步可以充分利用 ChatGPT，将你的问题、具体需求告诉它，请它为你生成相应的训练方案。但要注意的是，这个训练方案并不是一次性定型的，你需要持续与 ChatGPT 互动，不断调整完善，让计划更加贴合你的实际情况，例如时间安排啊、训练地点啊、室内或室外环境、家中现有的健身器材啊、个人身体状况、以及训练目标等。只有制定了精准、合适的训练计划，才能进入下一阶段。不然……是巧夫也难做无米之炊啊。
第二步，要基于你与 ChatGPT 确定的训练内容，请它帮你生成一个适合制作“信息图”的提示词。在这里，提示词的精准性至关重要，因为后面你要大模型生成适合你的超细节信息图。但是嘛，ChatGPT 在生成中文还是差一些，所以这时候还是把生成的提示词转给 Gemini 吧。但注意，第一次用 Gemini 生成的图片效果可能不会太好，因为它也是随机……尤其是如果你对视觉设计和审美有一定要求的话，第一次应该是非常糟糕。
接下来是至关重要的一步，回到 ChatGPT，让它针对你所需的信息图，生成一个更详细、更丰富的提示词。这一步需要你特别关注细节，不断要求 ChatGPT 补充提示词中的细节，逐步使其更加完整与明确。当然，在这个过程中，你自己也需要积极参与，提出改进建议，精雕细琢它。
有了 ChatGPT 提供的精细提示词后，再次回到 Gemini 尝试生成图像，观察实际效果。如果生成的图片仍不理想，可以回到 ChatGPT，与它探讨有哪些风格或设计元素可以进一步尝试。例如，我个人尝试过绘本、手帐类风格，效果通常较为理想，因此可以直接请 ChatGPT 生成类似的风格提示词。
最后，就是一个不断反复优化的过程啦。你需要不断调整提示词，通过反复生成图片、观察实际效果，再进行细节上的修改。一旦你确定了一种满意的风格，就可以请 ChatGPT 使用类似“斗转星移”的技巧，基于已有风格生成不同变化的图像效果。文章开头提到的几张示例图，就是在我确认“周一”风格之后，通过这一方法实现风格变化得到的。
以上就是大致的过程，大家可以尝试一下，过程中每一步可能都会随提示词的不同而多少有差异。但尝试尝试也有可能你的效果比我的会更好，我觉得这个过程中最大的问题是知识储备和审美能力，另外还是要保持不断尝试的心态，因为一次就生成满意效果的情况很少见。