年度归档： 2021 年

比赛倒计时（要延期）

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倒数第 14 天·下午·室内+健身房

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定位：基础性热身、组合拳练习

热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 侧压腿，左右做十次。
9. 波浪运动，十次。
10. 左右抓棍。
11. 双手横握棍伸平左右扭腰。
12. 双手横握放身后左右扭腰。
13. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

练习（30 分钟）

前手一二➕后手直拳

前手一二➕后手直拳➕前手勾拳击头

后手直拳➕右手勾拳击腹➕后手勾拳击头

一二连击➕右腿低扫

一二连击➕右手斜勾➕右手勾拳

跑步机：

一公里狂奔

一公里步行

复盘：

1. 不应该在练习组合拳后才跑步，这样会先热身，打开了身体才会好。而我觉得不舒服，是因为我自己的体能没有根上的原因。
2. 没有步伐训练，这个是不对的，下面会加上。
3. 组合拳的训练有了节奏性，也许是我看了打靶教学的原因，也许是我有了感觉，舍得庆幸。等我左手好了会有更强的重击，而俯卧撑还要加强练习。
4. 跑步一开始开了加速，后面没有力气了。
5. 整体感觉体能还是有提升的。
6. 组合拳没有准备好，没有计数，这个是不好的。

比赛倒计时（要延期）

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倒数第 15 天·晚·健身房

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变速跑：3 公里

复盘：变速跑已经比较轻松的可以到 3 公里，如果不变速可以到 4 公里。虽然有所增强，但离教练还差很远。