比赛倒计时（要延期）

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倒数第14天·下午·室内+健身房

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定位：基础性热身、组合拳练习

热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 侧压腿，左右做十次。
9. 波浪运动，十次。
10. 左右抓棍。
11. 双手横握棍伸平左右扭腰。
12. 双手横握放身后左右扭腰。
13. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

练习（30分钟）

前手一二➕后手直拳

前手一二➕后手直拳➕前手勾拳击头

后手直拳➕右手勾拳击腹➕后手勾拳击头

一二连击➕右腿低扫

一二连击➕右手斜勾➕右手勾拳

跑步机：

一公里狂奔

一公里步行

复盘：

1. 不应该在练习组合拳后才跑步，这样会先热身，打开了身体才会好。而我觉得不舒服，是因为我自己的体能没有根上的原因。
2. 没有步伐训练，这个是不对的，下面会加上。
3. 组合拳的训练有了节奏性，也许是我看了打靶教学的原因，也许是我有了感觉，舍得庆幸。等我左手好了会有更强的重击，而俯卧撑还要加强练习。
4. 跑步一开始开了加速，后面没有力气了。
5. 整体感觉体能还是有提升的。
6. 组合拳没有准备好，没有计数，这个是不好的。