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倒数第 24 天·早训 60 分钟 健身房

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上坡步行：十分钟

1.6 斤跳绳：1000 个两组

转腰部：左右 3 组共 120 个

大腿：内外 3 组 60 个

正架步伐适应性练习：前、后、左、右各 2 分钟

复盘

整体来说情况不错，特别是跳绳比之前好了很多，耐力有很大的提升。

#比赛倒计时

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倒数第 25 天·早训 30 分钟 家

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正架步伐适应性练习：前、后、左、右各 2 分钟（加 D 型空击哑铃+对手想象）

哑铃深蹲起：三组 45 个

仰卧起坐：一次性三组 150 个

速臂器：60 秒

复盘

左手受伤了，今天恢复得还可以。

正架训练的时候不是非常集中，想象力只训练了一会儿。

深蹲感觉还可以，明天可以增加到 20 个。

速臂器伤到了手，下次要小心。

仰卧起坐，下次可以增加到 60 个。