今天的实战在体能上有了一个大的提升，但仍然出汗很多。

比赛倒计时（要延期）

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倒数第11天·早上·室外

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定位：基础性热身、活动

晨跑：3公里

热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 侧压腿，左右做十次。
9. 波浪运动，十次。
10. 左右抓棍。
11. 双手横握棍伸平左右扭腰。
12. 双手横握放身后左右扭腰。
13. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

复盘：

1. 在罗湖训练，体能感觉上了一个档次，两小时下来不会太累。
2. 训练结束后喝了很多水，不知道是好是坏，需要再进一步查询和学习这方面的信息。
3. 对于提膝，还是有一个转腰的动作，很微妙的感觉。

去罗湖练习，今天练了左提膝。去之前罗湖下了非常大的雨，车的雨刮器从来没有摆动的那么严重，事后报道罗湖很多地方在积水。

比赛倒计时（要延期）

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倒数第12天·室内

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定位：基础性活动 + 学习

热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

复盘：

由于昨天打了实战，基本上处于调整期。

买了个 UFC 的包，和毒液联名的。其实我并不知道毒液这个品牌，只是在观察中，发现只有这个包，才是容纳最合适的，当然也算是比较好看的。