今天休息，从7月16号持续（几乎）训练到今天，共35天，腰瘦了一大圈。

事实证明：对吃不做任何调整，只是持续运动，就会瘦。

深圳比赛倒计时

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倒数第135天·晚上·健身房·室外

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热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

拉伸：2组20‘

1. 颈部及助力颈部侧屈
2. 颈部弯曲、旋转、伸展
3. 抬下巴
4. 助力颈部弯曲
5. 举手过头
6. 手臂前伸
7. 抱上身
8. 旋转拉伸
9. 前臂举头
10. 上身侧屈
    

跑步机跑步：3.52km

跑步机步行：1.2km

分析了跑步机和室外跑的一些差别：

1. 室外跑明显膝盖会不舒服一些。
2. 室外跑没跑道，在变速的时候还要看周围环境。
3. 还有一个跑步机的优势：能够精确控制变速。
4. 现在的结论是这样的：如果不是马拉松这种比赛级的，未必要去室外跑；而针对搏击类的，最好是找到可以变速跑、人不多的地方（公园、沙滩）。
5. Blues常去的跑道：人才公园塑胶跑道2.5公里一圈；四海公园塑胶跑道1.25公里一圈；沙河西绿道长廊，人才公园到西丽大学城单程8-12公里；滨海跑道，蛇口码头到红树林，估计16-20公里。

用了不少全棉时代的产品，这一款叫“毛圈毛巾”的浴巾就非常喜欢，遇到很多产品都不如这一款。问了同学，听说在深圳北的缤果空间全棉时代门店还有卖，回头我再去弄一条回来。

深圳比赛倒计时

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倒数第136天·上午·室外

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热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

拉伸：2组20‘

1. 颈部及助力颈部侧屈
2. 颈部弯曲、旋转、伸展
3. 抬下巴
4. 助力颈部弯曲
5. 举手过头
6. 手臂前伸
7. 抱上身
8. 旋转拉伸
9. 前臂举头
10. 上身侧屈
11. 坐式上身弯曲，手臂前伸
12. 手臂前置后拉
13. 后方牵拉
14. 腕部和手指屈曲，伸展
15. 站立腿部拉伸
16. 双边相扑姿势

买了一棵含羞草，手一动它就会缩起来，世界真奇妙。