比赛倒计时（气死不比了全国赛变深圳赛）

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倒数第2天·室内

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热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。

比赛倒计时（气死不比了全国赛变深圳赛）

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倒数第3天·健身房

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热身+跑步2.6公里+步行1公里

复盘：三公里已经完全没有问题了，不喘不累只有变速跑才会变得累。心率在156次/分，问了一些朋友，都说正常。用220-41（我的年龄），不高于这个就正常。

老大现在在学仰泳，很不错，可惜我至今也不想学这个。一是怕麻烦，一是接受不了口腔鼻腔进水。

比赛倒计时（气死不比了全国赛变深圳赛）

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倒数第4天·训练恢复·拳馆+室内

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热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

截拳道训练90分钟。

复盘：

1. 感觉体能比之前好了很多，在摸肩游戏中已经发挥的很好。但不小心把对手的牌子弄流血了。
2. 勾踢还是有问题，不知道哪里出了问题。

去罗湖训练，打伤了一个师弟的鼻子，还流血了。自己的脚好像的踢得位置不对，有点儿受伤。第二天早上起来，133斤了。