本文是一个本想在公众号不公开发表的文章，但我的博客看得人少，因此这篇文章放在这儿会很随心的写，比较散漫，也比较长。虽然我拿到了 2021 年深圳市截拳道大赛的冠军，但我并不是全胜，还被对方正蹬踢倒了一次。我自己多少有些懊恼，因此我想全面回顾一下这四个月的训练和准备，全面的反思和复盘。因为昨天下午比赛完，今天早上起来后双腿大腿的内侧非常酸痛，所以我想先说说体能。
# 第一·体能 #
关于体能问题，我在七月份咨询过师弟连赞鑫（全国冠军）、黄山涛（亚军）、史旭光教练、张安邦教练的时候均有提到过。特别是连赞鑫和黄山涛，和我反复强调了在比赛中体能吃不消的问题，具体表现就是打到最后没力了……我自己也经历过日常对练，深知这个问题的重要性。因此，我在制定训练计划时，把体能摆在了第一位。
在这里，我要感谢连赞鑫师弟，本来是我请教他的，结果变成了他不仅请我吃饭，还给我分享了很多知识。
然后我的体能训练计划比较简单，由于当时的比赛会在一个月后打开，我首先采纳了史旭光教练的意见：跑步+跳绳。我自己计划是每天跑 2~3 公里，以此快速提升体能，主要是我的时间有限（每天有太多事情，现在想想每天拿出近 2 小时训练也是佩服自己），另外，2~3 公里是打比赛的时长，我可以利用跑步机严格控制速度。除此之外，我对于马拉松这种长跑开始保持怀疑态度，这个问题以后有认知后再说。
一开始不能跑的，差不多一公里就不行了（可想而知之前是多么的佛系截拳道）。连续跑了四个月后，我的配速可以达到了 4`50“左右。我几乎是每天跑步，无论发烧、下雨、时间很晚，除了第二天真的有事情或希望肌肉恢复（前一天训练量大），从不间断。
另外，我选择在跑步机上跑而非户外跑步，这是综合利弊权衡后的结果。因为天气是多变的、我个人时间是不固定的、场地的人群数量和障碍物会影响你的配速，非塑胶的跑道可能会伤膝盖（此条未定论）……差不多是这样，事实上从四个月的训练看下来，仅仅只有跑步这种有氧运动，就可以让你身体的基础体能有非常大的提升。但关键是：坚持住！
这里要提一下，四个月以来，我的体重也随训练不断下降，从最初（2021 年 7 月）的 138 斤降到了今天（2021 年 11 月 28 日）的 125.6 斤。我并没有刻意少吃，吃素，或忌口或不吃油腻，只是单纯的多运动就减了下来。这也是对网络中的一些减肥知识重新认知了一下。
但我并不关心体重。有意思的是，我本来是希望从 138 斤降到 132 斤这个级别，但不小心降到了 126 斤打了 65 公斤这个级别……也是一件趣事。除此之外，最大摄氧量和心率也有了很大的提升，见如下数据：
下图是全年的心率 bmp 变化，左侧开始全是红的，到 8 月后开始变蓝：
我一开始并没有注重数据，后来发现数据能对自己有一个正向反馈，我还购买了心率带，让我了解心脏更多。这些数据对我昨天的比赛也起到了积极的作用。数据其实只是对过往行为的一些反馈，它并没有实际意义，而重要的是你可以根据这些数据进行下一步的计划。但是就“体能”本身来说，完全不是跑步这么简单，我买了相关的书籍，介绍说包括“柔韧性训练”、“心肺训练”、“核心训练”、“平衡性训练”、“快速伸缩复合训练”、“速度和敏捷性与快速反应训练”、“抗阻训练”等多样化的训练。而跑步在“体能”中只是非常小的一部分，它属于“心肺”训练的一部分。在这一项中，我达标了，而仅仅也只是这一项，它就让我在比赛中取得了关键性决定作用。因此我也推荐各位跑步，但是由于时间和洗澡的问题，天天跑步并不适合所有人，我想一周跑三次，也差不多够了。但从我的经验上看，每个人每天都可以跑个三公里，这对身体非常有好处。
话说回来，在现代擂台搏击中，还有抗击打、步伐、拳法等等……这些虽然不是体能，但是体能对这些技术的运用至关重要。简单说，就是你没劲儿了就打不出来了。从这个意义上来看，我的体能训练比较单一，这也给技术的运用造成了一定的问题，而技术的运用来自策略，我想谈谈策略问题。
# 第二·策略 #
首先，我整体战术策略来自师弟黄山涛的指导，他仅仅只是高三的学生，但已经训练截拳道和搏击有很七年时间，他对搏击的观察力和理解力已经远远超出了其他人。战术策略只有两个：近身“重击”+低扫踢。
这只适合于我，只适合于这几个月的训练。原因也很简单，第一我是临时训练，以我的情况，我不可能在短时间很轻松的击倒对手。因此，最重要的运用成熟的策略去应对和训练。先说“近身重击”的问题，这是由山涛的洞察而来，或许这也是博弈论的结果。因为我们都不是专业的运动员，因此打出拳只要连续重击到对方，就会有两个结果，一个是打乱了对方进攻的节奏，另外一个会让对方害怕与退缩（非职业）。所以，找机会近身是一点，重击是第二点。由于我的臂展，我很难在远距离或突进到对方近距离打击，因此我必须近身，想办法近身。而复盘视频，由于我的体能和发挥问题，我是在抗击打后才近身的重击。这里也暴露出来平时对于“突进”的训练没有，如果不是我的抗住了击打，也是对方没有力量（这个后面说），也很难取得胜利。
所以，找机会近身我做的并不好，但重击我做到了。这是因为我近乎每天 30 分钟的击打沙包的训练，我的全套其实是很厚的，一方面是保护自己一方面也是保护对手。我昨天有一个很强烈的感受，我用了凝胶缠手带和较厚的拳套，我仍然能感受到打到对方头部的骨头。凝胶缠手带是别人推荐给我韩博唯的设计（好像叫欧式泰拳），拳套是散打教练送我的。从昨天的实战上看，重击策略是 100% 对的，它能有效的给对手带来伤害。
好了，我不得不说一下重击训练的发力问题，这个是在截拳道中学习中未曾深入了解过的。我的理解可能未必正确，只谈谈看法。首先是摆桩（警戒式）的问题，这是标准的站姿，但是我们在看现代搏击擂台上，几乎没有这种站姿。特别是右手，似乎每个拳法、每个人都不一样。比如泰拳两个手就举得很高，这是由于泰拳可以用肘击的原因，比如 MMA 拿的比较低，是为了视线的清晰。
长期一直以来我都是使用截拳道的标准摆桩，在训练中的出拳也是以这个为基石。可是这样以来，我就养成了右手在这个位置的出拳习惯，也因为没有刻意训练，我的手一直是拿得比较低。我多次在训练中让自己拿高，也好无用处，很不好改掉这个坏习惯。因此，这里我认为我是错的，训练的不够。教练多次有提醒，但我还是无法改过来。所以，这里的问题在于如何调整这个训练和意识的问题。
由于这里手的位置和发力点，因此对于重打击来说，直拳是远远不够的。而往往能打击到对手的，是虚实连击的结合。重击，应该只有摆拳，或截拳道中的螺丝勾拳。但这里的问题又来了，如果我们对静止的沙包打出一记重击摆拳，但在实际的比赛中这个重击的力量可能会减低 70%。原因也很简单，因为对方是不停运动的，怎么打到对手是一个问题，怎么打出重击和发力也是一个问题。我有研究过一些视频，还有街头那些毫无章法的打架，“大摆拳”是特别流行的，而这种本能打出的动作，在搏击中的击倒率是最高的。而想打出有力的摆拳，只需要对力量进行训练，不停练习反复的动作即可。我有录下自己的视频，我自己习惯是从上往下，臂幅比较大……因此我尽可能调整了距离，把臂幅变小，尽可能的反复练习和记忆各种拳击高手打出的摆拳，再加上沙袋的训练，我基本上对“大摆拳”有了很大的提升，这里在比赛中非常非常有效果。
因为我们都不是专业的运动员，但这种训练和学习我认为并不值得参考。而积极有效的学习各种虚实进攻技术，结合摆拳才是科学的。但重击一定是对的！再谈一下低扫踢的问题。关于“低扫踢”都知道我是一个截拳道练习者，嗯、还是一个 41 岁大龄练习者。从 2016 年正式学习截拳道以来，我已经历经了五年时间。刚刚，我在“2021 第二届深圳截拳道大赛 – 暨纪念李小龙宗师诞辰 81 周年活动”中获得了冠军，是 65 公斤这个级别的冠军。
今天也是截拳道创立者李小龙宗师的 81 周年诞辰日。虽然我刚刚拿到了冠军，但这个“刚刚”也是过去式了。我认为每一次练习、对抗或比赛都能让我启发到很多，我想反思这次比赛一些我没有做好的地方，这无关截拳道本身，希望也能给你一些启发。