深圳比赛倒计时
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倒数第132天·上午·健身房·室外
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热身:
- 转头,左右十次。
- 扩肩,顺时逆时十次。
- 平展手臂,顺时逆时十次。
- 转腰,顺时逆时十次。
- 屈膝半蹲,十次。
- 踮脚尖,十次。
- 亚洲蹲,缩两次。
- 双手横握棍伸平左右扭腰。
- 双手横握放身后左右扭腰。
- 双手横握放身后腰部向上抬。
拉伸:
- 颈部及助力颈部侧屈
- 颈部弯曲、旋转、伸展
- 抬下巴
- 助力颈部弯曲
- 举手过头
- 旋转拉伸
- 前臂举头
- 上身侧屈
跑步机步行:2.69km
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倒数第132天·下午·健身房
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跑步机跑步:2.5km
拳法训练:
一二连击➕左手直拳➕右手勾拳:五组
一二连击➕左手直拳➕右手勾拳x2:五组
一二连击➕右勾击头➕左勾击头:五组
后手直拳➕右手勾拳击腹➕后手勾拳击头:五组
连续组合快速出拳:两组
踢法:右腿中扫:2组
复盘:
- 体能感觉有又上了一个档次。
- 组合拳也有力了,而且左手快好了,非常开心。