基本问题
- 擂台比赛的注意事项。
- 如何防止对方重击,或是如何练习防重击?
- 实际擂台比赛中,带了拳套后隐蔽性就少了,怎么解决?
- 除了打实战,如何自我训练才是更好的?
训练:
- 如何把腿踢高,压腿压得不好。有人建议我使用低扫(擂台中高扫无法KO,今年的规则不能高扫头部)+重击。
- 怎么样的体能才算好,有没有什么指标,那么我要怎么练才好?或是我要能比赛怎么准备体能?问过之前馆里参加的人,都说体能是最大问题。
两个核心认知:
- 核心的问题现在的训练是要有针对性的训练。
- 几个关键点:动作的启动速度、对时机的把握、动作的突发性、节奏和距离的控制。
针对性训练一:体能。
体能的理解:
- 体能是一个适应性的问题,是人是否适应某个环境的变化。体能包括力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏。而基础的训练,只是能让人的身体变强壮。
- 体能是比赛中最大的问题,是比赛中首个、而且是最严重的问题。
针对体能的训练:
- 高强度打靶训练,在极度压力大的情况下保持动作。而打靶训练,必须是组合拳。
- 变速跑步。户外跑步,快慢交替变换,最后要冲刺。
- 适应性快速跳绳:三分钟一次,跳五次,休息40秒。
针对性训练二:速度
对速度的理解:特别是启动速度,是在抓住时机后打出有力一击最重要的东西。
针对速度的训练(未想好)
- 金字塔式的间隔训练。高强度跑30秒,然后,低强度跑1分钟。而后再次提高时间,多次变化。
- 对身体的灵敏度和协调性训练。ido portal 整体式开发训练,猴行、猫行、蜥蜴爬。
- 标指的训练,每天练习一次,直到戳破一张报纸,而后增加。
- 快速地扫踢。
针对性训练三:时机
对时机的理解:在比赛中,时机可能大于精准度,大于力量,也大于速度。对于时机的把握,可能比其他因素都要重要。
针对时机的训练(略,未想好)
其他:
- 侧踢没有力量,是因为爆发力不行,究其原因,应该是一个调动问题。同理,其他出拳或踢击没有力量,也应该是爆发力不足导致。而爆发力,是因为大脑的精神力量对于身体整体的控制(和调动)能力。
- 能快进快出,异常灵活是擂台比赛中最重要的东西。我有观察过UFC 的“蜘蛛”,他的快进快出令人记忆深刻,而阿里轻盈的蝴蝶步也印象比较深。
- 看清楚对手,不仅仅是观察,更包括他的风格,出拳,根据他的风格作出相应的反应。只能根据对手的变化,来作出有针对性的变化。“以无法为有法,以无限为有限”。
- 不能预先预估对手的可能性,来做相应的动作训练,因为变量太多,我们不可能像 AI 那样来思考问题,这太难了,而 AI 也需要“案例”去训练。这个方法不可取,只有平时大量对技术的训练,才能在比赛中灵活运用。
- 拳套不是原因,影响出拳隐蔽性的是动作的突发性,而突发性就在于启动的速度之快,时机把握之准了。当然,我自己认为还在于对节奏的破坏性,一种出其不意地出击。