年度归档： 2021 年

深圳比赛倒计时

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倒数第 126 天·今日出差·晚上·健身房

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热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
   

拉伸：

1. 颈部及助力颈部侧屈
2. 颈部弯曲、旋转、伸展
3. 抬下巴
4. 助力颈部弯曲
5. 举手过头
6. 旋转拉伸
7. 前臂举头
8. 上身侧屈
   

跑步机跑步：2.0km

空击：若干

复盘总结：

1. 静息心率从过去的 72 次/分，下降到四周平均在 64 次/分。
2. 两公里跑步已经非常好了。