深圳比赛倒计时

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倒数第125天·晚上·健身房+室外

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热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
   

拉伸：

1. 颈部及助力颈部侧屈
2. 颈部弯曲、旋转、伸展
3. 抬下巴
4. 助力颈部弯曲
5. 举手过头
   

跑步机跑步：2.55km 10档均速

跑步机步行：0.94 4档

空击：若干

组合拳沙包

前、前+后摆：十组

前、后+前勾：十组

12边击：若干

后手直拳专项：二十组

右中低扫：40

左低练习：20

复盘：有点累，左手终于恢复的差不多了，现在反思，一定是用法不对。