深圳比赛倒计时

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倒数第 130 天·晚·健身房

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热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
   

拉伸：

1. 颈部及助力颈部侧屈
2. 颈部弯曲、旋转、伸展
3. 抬下巴
4. 助力颈部弯曲
5. 举手过头
6. 旋转拉伸
7. 前臂举头
8. 上身侧屈
   

跑步机步行：1.07km

跑步机跑步：2.09km

组合拳：

直直摆：两组

直摆勾：两组

直直摆勾：五组

日字冲拳：若干

右中位扫踢：40

左低位扫踢：15