深圳比赛倒计时
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倒数第137天·下午·室外+健身房
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热身:
- 转头,左右十次。
- 扩肩,顺时逆时十次。
- 平展手臂,顺时逆时十次。
- 转腰,顺时逆时十次。
- 屈膝半蹲,十次。
- 踮脚尖,十次。
- 亚洲蹲,缩两次。
- 双手横握棍伸平左右扭腰。
- 双手横握放身后左右扭腰。
- 双手横握放身后腰部向上抬。
跑步机跑步:3.02km
跑步机步行:1.02km
背部拉伸:2组40个
杠铃深蹲:2组40个
截拳道步伐训练:5‘
空手道步伐训练:3’
绕圈步伐:若干
复盘:
- 跑几公里已经不是什么问题了。
- 左手和右脚也慢慢恢复了,下一段会把拳和脚的力量打出来。
- 腿还是要拉,没有拉,没有狠下心来拉,大问题。