比赛倒计时（气死不比了全国赛变深圳赛）

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倒数第1天·室内·健身房

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热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

匀速跑：2.2公里

步行：1.2公里

拳法练习.

复盘：

1. 在跑步机上跑五公里应该是问题不大，但一直没有把量提上去，还是想省一些体力练习拳和腿。
2. 倒计时已经没有了，重新开始。