比赛倒计时（气死不比了全国赛变深圳赛）

—

倒数第 4 天·训练恢复·拳馆+室内

—

热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

截拳道训练 90 分钟。

复盘：

1. 感觉体能比之前好了很多，在摸肩游戏中已经发挥的很好。但不小心把对手的牌子弄流血了。
2. 勾踢还是有问题，不知道哪里出了问题。