比赛倒计时（气死不比了全国赛变深圳赛）

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倒数第6天·训练恢复·休息左手·健身房和室内

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腿部练习120个

背部练习50个

坡度仰卧起坐 60

热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

跑步：3公里

1. 一整套的步伐训练
2. 偏前手的组合拳
   

复盘：因为手还没有好，因此所有的训练都是恢复型的训练，目前感觉不变速跑的话，3公里已经非常轻松了。