比赛倒计时(要延期)
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倒数第11天·早上·室外
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定位:基础性热身、活动
晨跑:3公里
热身:
- 转头,左右十次。
- 扩肩,顺时逆时十次。
- 平展手臂,顺时逆时十次。
- 转腰,顺时逆时十次。
- 屈膝半蹲,十次。
- 踮脚尖,十次。
- 亚洲蹲,缩两次。
- 侧压腿,左右做十次。
- 波浪运动,十次。
- 左右抓棍。
- 双手横握棍伸平左右扭腰。
- 双手横握放身后左右扭腰。
- 双手横握放身后腰部向上抬。
复盘:
- 在罗湖训练,体能感觉上了一个档次,两小时下来不会太累。
- 训练结束后喝了很多水,不知道是好是坏,需要再进一步查询和学习这方面的信息。
- 对于提膝,还是有一个转腰的动作,很微妙的感觉。