比赛倒计时(要延期)
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倒数第17天·上午·室内+健身房
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定位:基础性热身、肌肉恢复期
早热身:
- 转头左右各十次。
- 扩肩左右各十次。
- 平展手臂并翻转手碗。
- 转腰左右各十次。
- 屈膝半蹲十次。
- 亚洲蹲三组。
- 侧压腿左右做十次。
- 波浪运动。
- 左右抓棍。
- 小哑铃转腰。
- 双手横握棍伸平左右扭腰十次。
- 双手横握身后左右扭腰十次。
- 双手横握身后腰部向上抬十次。
其他基本训练
- 正压腿 五分钟
- 背部两组:50个
- 腹部两组:40个
- 仰角仰卧起坐两组:60个
- 划船机:五分钟
复盘:
今天只是为恢复体能和肌肉进行的热身,也包括柔韧性训练。