#比赛倒计时（要延期）

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倒数第19天·早训·室外+健身房

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早热身：

1. 转头左右各十次。

2. 扩肩左右各十次。

3. 平展手臂并翻转手碗。

4. 转腰左右各十次。

5. 屈膝半蹲十次。

6. 亚洲蹲三组。

7. 侧压腿左右做十次。

8. 波浪运动。

9. 左右抓棍。

10. 小哑铃转腰。

11. 双手横握棍伸平左右扭腰十次。

12. 双手横握身后左右扭腰十次。

13. 双手横握身后腰部向上抬十次。

今天又

器械：

1. 背部拉伸三组

2. 腰部腹部拉伸左右各一组

3. 大腿内部肌肉拉伸50个

#比赛倒计时（要延期）

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倒数第19天·健身房

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打靶·实战

复盘：

1. 手拿的太低，是一种习惯。而并不是掉手，这个习惯来自对视野的习惯问题。

2. 组合拳没有打出来，自以为一击KO的情况应该很难出现。

3. 体能有提升，但因为没有真正的打出实战，所以如果带上护具，应该会受到体能的影响。

4. 但体能仍然是大问题，教练可以在37分钟内跑8公里，真是太恐怖。

5. 对于传统武术的训练体系有些质疑了，当然传统武术包括截拳道是有实力的，但在擂台这个体系上，这个训练体系肯定不行。

6. 看自己的视频，在训练过后开始打实战，步伐在体能下降后出现问题，表现出只是那种笨拙的移动感，而不是那种跳跃感。不仅不好看，感觉感觉太笨重。

7. 还有一个发力点的问题，拳打出去要有发力点，哪一种是重的，哪一种只是碰一下。