比赛倒计时

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倒数第21天·早训·室外+健身房+下午轻接触实战

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热身：

1. 转头左右各十次。
2. 扩肩左右各十次。
3. 平展手臂并翻转手碗。
4. 转腰左右各十次。
5. 屈膝半蹲十次。
6. 亚洲蹲三组。
7. 侧压腿左右做十次。
8. 波浪运动。
9. 左右抓棍。
10. 猴爬行两组。
11. 小哑铃转腰。
12. 双手横握棍伸平左右扭腰十次。
13. 双手横握身后左右扭腰十次。
14. 双手横握身后腰部向上抬十次。
    

变速跑：2.1公里

步行：1.5公里

健身房：

1. 移动步伐：五组各两次
2. 空击：直摆勾 五组
3. 沙包低扫：左右150腿
4. 臀部拉伸：60个
5. 北部拉伸：20个
   

复盘：

1. 两公里的匀速跑步还行，没有太累，也没有跑不下去的情况。我自己主动停了下来，应该可以再跑300米。
2. 起来的有点早，昨天晚上近1点才睡，早上7点起来，有点儿没精神。
3. 热身这一套确实有好处，需要记忆下来。
4. 健身房第一次扫踢有点多，这也可能是导致晚上左脚背受伤的原因。
5. 下午打实战有点累，可能是上午运动过多的原因。
6. 带上护齿后呼吸非常难受，呼吸也需要改进和调整，极度不适应，极度不适应。
7. 实战有点散漫，主要是我想测试一下我的闪避。
8. 因为受伤，估计要休息一天不能动了。