8.22倒数第132天记录及复盘

深圳比赛倒计时

倒数第132天·上午·健身房·室外

热身:

  1. 转头,左右十次。
  2. 扩肩,顺时逆时十次。
  3. 平展手臂,顺时逆时十次。
  4. 转腰,顺时逆时十次。
  5. 屈膝半蹲,十次。
  6. 踮脚尖,十次。
  7. 亚洲蹲,缩两次。
  8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
  9. 双手横握放身后左右扭腰。
  10. 双手横握放身后腰部向上抬。

拉伸:

  1. 颈部及助力颈部侧屈
  2. 颈部弯曲、旋转、伸展
  3. 抬下巴
  4. 助力颈部弯曲
  5. 举手过头
  6. 旋转拉伸
  7. 前臂举头
  8. 上身侧屈

跑步机步行:2.69km

倒数第132天·下午·健身房

跑步机跑步:2.5km

拳法训练:

一二连击➕左手直拳➕右手勾拳:五组

一二连击➕左手直拳➕右手勾拳x2:五组

一二连击➕右勾击头➕左勾击头:五组

后手直拳➕右手勾拳击腹➕后手勾拳击头:五组

连续组合快速出拳:两组

踢法:右腿中扫:2组

复盘:

  1. 体能感觉有又上了一个档次。
  2. 组合拳也有力了,而且左手快好了,非常开心。
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