深圳比赛倒计时

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倒数第133天·下午·健身房·室外

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热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

拉伸：2组20‘

1. 颈部及助力颈部侧屈
2. 颈部弯曲、旋转、伸展
3. 抬下巴
4. 助力颈部弯曲
5. 举手过头
6. 手臂前伸
7. 抱上身
8. 旋转拉伸
9. 前臂举头
10. 上身侧屈
    

跑步机跑步：2.54km

跑步机步行：1.25km

负重跳绳：1200

复盘：

1. 今天可以跑到3km，但没有跑3km，因为之前跳绳消耗了一定的体力。以后可以把这个分开。
2. 感觉有一点点浪费时间，而热身和拉伸可以在家里做，这样就会更聚焦在健身房里。