8.21倒数第133天记录及复盘

深圳比赛倒计时

倒数第133天·下午·健身房·室外

热身:

  1. 转头,左右十次。
  2. 扩肩,顺时逆时十次。
  3. 平展手臂,顺时逆时十次。
  4. 转腰,顺时逆时十次。
  5. 屈膝半蹲,十次。
  6. 踮脚尖,十次。
  7. 亚洲蹲,缩两次。
  8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
  9. 双手横握放身后左右扭腰。
  10. 双手横握放身后腰部向上抬。

拉伸:2组20‘

  1. 颈部及助力颈部侧屈
  2. 颈部弯曲、旋转、伸展
  3. 抬下巴
  4. 助力颈部弯曲
  5. 举手过头
  6. 手臂前伸
  7. 抱上身
  8. 旋转拉伸
  9. 前臂举头
  10. 上身侧屈

跑步机跑步:2.54km

跑步机步行:1.25km

负重跳绳:1200

复盘:

  1. 今天可以跑到3km,但没有跑3km,因为之前跳绳消耗了一定的体力。以后可以把这个分开。
  2. 感觉有一点点浪费时间,而热身和拉伸可以在家里做,这样就会更聚焦在健身房里。
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