8.19倒数第135天记录及复盘

深圳比赛倒计时

倒数第135天·晚上·健身房·室外

热身:

  1. 转头,左右十次。
  2. 扩肩,顺时逆时十次。
  3. 平展手臂,顺时逆时十次。
  4. 转腰,顺时逆时十次。
  5. 屈膝半蹲,十次。
  6. 踮脚尖,十次。
  7. 亚洲蹲,缩两次。
  8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
  9. 双手横握放身后左右扭腰。
  10. 双手横握放身后腰部向上抬。

拉伸:2组20‘

  1. 颈部及助力颈部侧屈
  2. 颈部弯曲、旋转、伸展
  3. 抬下巴
  4. 助力颈部弯曲
  5. 举手过头
  6. 手臂前伸
  7. 抱上身
  8. 旋转拉伸
  9. 前臂举头
  10. 上身侧屈

跑步机跑步:3.52km

跑步机步行:1.2km

分析了跑步机和室外跑的一些差别:

  1. 室外跑明显膝盖会不舒服一些。
  2. 室外跑没跑道,在变速的时候还要看周围环境。
  3. 还有一个跑步机的优势:能够精确控制变速。
  4. 现在的结论是这样的:如果不是马拉松这种比赛级的,未必要去室外跑;而针对搏击类的,最好是找到可以变速跑、人不多的地方(公园、沙滩)。
  5. Blues常去的跑道:人才公园塑胶跑道2.5公里一圈;四海公园塑胶跑道1.25公里一圈;沙河西绿道长廊,人才公园到西丽大学城单程8-12公里;滨海跑道,蛇口码头到红树林,估计16-20公里。
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