深圳比赛倒计时

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倒数第135天·晚上·健身房·室外

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热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

拉伸：2组20‘

1. 颈部及助力颈部侧屈
2. 颈部弯曲、旋转、伸展
3. 抬下巴
4. 助力颈部弯曲
5. 举手过头
6. 手臂前伸
7. 抱上身
8. 旋转拉伸
9. 前臂举头
10. 上身侧屈
    

跑步机跑步：3.52km

跑步机步行：1.2km

分析了跑步机和室外跑的一些差别：

1. 室外跑明显膝盖会不舒服一些。
2. 室外跑没跑道，在变速的时候还要看周围环境。
3. 还有一个跑步机的优势：能够精确控制变速。
4. 现在的结论是这样的：如果不是马拉松这种比赛级的，未必要去室外跑；而针对搏击类的，最好是找到可以变速跑、人不多的地方（公园、沙滩）。
5. Blues常去的跑道：人才公园塑胶跑道2.5公里一圈；四海公园塑胶跑道1.25公里一圈；沙河西绿道长廊，人才公园到西丽大学城单程8-12公里；滨海跑道，蛇口码头到红树林，估计16-20公里。