8.17倒数第137天记录及复盘

深圳比赛倒计时

倒数第137天·下午·室外+健身房

热身:

  1. 转头,左右十次。
  2. 扩肩,顺时逆时十次。
  3. 平展手臂,顺时逆时十次。
  4. 转腰,顺时逆时十次。
  5. 屈膝半蹲,十次。
  6. 踮脚尖,十次。
  7. 亚洲蹲,缩两次。
  8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
  9. 双手横握放身后左右扭腰。
  10. 双手横握放身后腰部向上抬。

跑步机跑步:3.02km

跑步机步行:1.02km

背部拉伸:2组40个

杠铃深蹲:2组40个

截拳道步伐训练:5‘

空手道步伐训练:3’

绕圈步伐:若干

复盘:

  1. 跑几公里已经不是什么问题了。
  2. 左手和右脚也慢慢恢复了,下一段会把拳和脚的力量打出来。
  3. 腿还是要拉,没有拉,没有狠下心来拉,大问题。
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