深圳比赛倒计时

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倒数第137天·下午·室外+健身房

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热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

跑步机跑步：3.02km

跑步机步行：1.02km

背部拉伸：2组40个

杠铃深蹲：2组40个

截拳道步伐训练：5‘

空手道步伐训练：3’

绕圈步伐：若干

复盘：

1. 跑几公里已经不是什么问题了。
2. 左手和右脚也慢慢恢复了，下一段会把拳和脚的力量打出来。
3. 腿还是要拉，没有拉，没有狠下心来拉，大问题。