8.13倒数第2天记录及复盘

比赛倒计时(气死不比了全国赛变深圳赛)

倒数第2天·室内

热身:

  1. 转头,左右十次。
  2. 扩肩,顺时逆时十次。
  3. 平展手臂,顺时逆时十次。
  4. 转腰,顺时逆时十次。
  5. 屈膝半蹲,十次。
  6. 踮脚尖,十次。
  7. 亚洲蹲,缩两次。
  8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
  9. 双手横握放身后左右扭腰。
  10. 双手横握放身后腰部向上抬。
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