8.1倒数第14天记录及复盘

比赛倒计时(要延期)

倒数第14天·下午·室内+健身房

定位:基础性热身、组合拳练习

热身:

  1. 转头,左右十次。
  2. 扩肩,顺时逆时十次。
  3. 平展手臂,顺时逆时十次。
  4. 转腰,顺时逆时十次。
  5. 屈膝半蹲,十次。
  6. 踮脚尖,十次。
  7. 亚洲蹲,缩两次。
  8. 侧压腿,左右做十次。
  9. 波浪运动,十次。
  10. 左右抓棍。
  11. 双手横握棍伸平左右扭腰。
  12. 双手横握放身后左右扭腰。
  13. 双手横握放身后腰部向上抬。

练习(30分钟)

前手一二➕后手直拳

前手一二➕后手直拳➕前手勾拳击头

后手直拳➕右手勾拳击腹➕后手勾拳击头

一二连击➕右腿低扫

一二连击➕右手斜勾➕右手勾拳

跑步机:

一公里狂奔

一公里步行

复盘:

  1. 不应该在练习组合拳后才跑步,这样会先热身,打开了身体才会好。而我觉得不舒服,是因为我自己的体能没有根上的原因。
  2. 没有步伐训练,这个是不对的,下面会加上。
  3. 组合拳的训练有了节奏性,也许是我看了打靶教学的原因,也许是我有了感觉,舍得庆幸。等我左手好了会有更强的重击,而俯卧撑还要加强练习。
  4. 跑步一开始开了加速,后面没有力气了。
  5. 整体感觉体能还是有提升的。
  6. 组合拳没有准备好,没有计数,这个是不好的。
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