7.29倒数第17天记录及复盘

比赛倒计时(要延期)

倒数第17天·上午·室内+健身房

定位:基础性热身、肌肉恢复期

早热身:

  1. 转头左右各十次。
  2. 扩肩左右各十次。
  3. 平展手臂并翻转手碗。
  4. 转腰左右各十次。
  5. 屈膝半蹲十次。
  6. 亚洲蹲三组。
  7. 侧压腿左右做十次。
  8. 波浪运动。
  9. 左右抓棍。
  10. 小哑铃转腰。
  11. 双手横握棍伸平左右扭腰十次。
  12. 双手横握身后左右扭腰十次。
  13. 双手横握身后腰部向上抬十次。

其他基本训练

  1. 正压腿 五分钟
  2. 背部两组:50个
  3. 腹部两组:40个
  4. 仰角仰卧起坐两组:60个
  5. 划船机:五分钟

复盘:

今天只是为恢复体能和肌肉进行的热身,也包括柔韧性训练。

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