回到了深圳，我回顾一些自己2018年5月28日在“北京印心会”跟随史老师学习的东西，这其中包括史老师的意见、训练时的观察和自己的感受，分别记录如下：

　　关于移动。每一次的步法移动不应该随意，移动的时候应该让对手感受到一定的“压力”而不是简单的去移动，或是毫无实战的移动。有压力感的步法移动更关乎“意识”，我过去的训练中，或许重在了招式的训练，忽略了实战意识。

　　关于进攻。并不需要特别的计划，这要根据对手的变化而变化。而这和之前了解到 JKD 的防御是“进攻性防御”，有些相近，一方面重在截击，一方面重在进攻，整个过程是变化的，随机的。抛弃掉进攻计划是最好的进攻。除此之外，对于进攻节奏性的把握，我没有训练过，以致于有多次被对手截击。现在腿还有些少许疼，但更反思的是没有意识到这个问题，包括“渐进间接攻击”完全忘了。

　　关于摆桩。摆桩的右手出了问题。我之前并未重视这个问题，而罗教练有教过。“放松握拳状”是截拳道的摆桩时右手的正确方式。这是在紧绷之前的最佳状态，而不是平掌摊开状态。我以为这是初级学员的姿势，没有太关注，这导致的结果就是会让进攻最后一时刻，握拳的速度比对手慢了一点。

　　关于出拳。出拳之前最重要的是放松，这不仅是大脑要放松，身体也要放松，这样才可以把身体全部的力量集中在一点上。我的问题在太过于看重了出拳的形式，忘记了应该以有原本的东西。比如直拳存在弧度，收拳的时候过于僵硬，侧踢时收的太慢。除此之外，想象攻击的着力点，是在对手的后面再远一点点的距离，会让力量更有穿透性。

　　关于热身。训练前不需要完全的热身，只需要简单的热身，因为在正式训练时候才会把身体的状态达到一个最佳状态。

　　关于训练的一个技巧。正确的练习一个动作之前，可以进行静力重复训练。比如直拳，可以把手顶在墙上，使用后脚跟用力做静力训练，让每一个招式有一个前期的状态准备，在正式练习之前就可以有一个正确的出击方式。这需要技巧，也需要想象物体、形式可以利用，更需要认真的观察和想象。对我来讲，是一个全新的思考问题的方式。

　　其它观点。10000小时对于成为专家并不重要，10000小时只能让你的“稳定性”更强，并不能让你成为专家。想要成为“专家”，应该重视每一次训练的质量，而不是数量。宗师李小龙原文：like boxing or fencing，JKD is a step by step process in which each maneuver must be repeated many times. Quality – not quantity. It’s better to know how to throw-five really good punches, than 20 lousy ones. so every time you throw a punch, put 100 percent into it.

　　这里宗师更加直接的说明了这一点，质量更加重要。认真感受、体会、训练每一次的动作，比重复很多次更重要。

　　最后，感谢史老师的耐心指导，我也带团队，这对于我自身的工作也有莫大的帮助。真心感谢，谢谢史老师！

刘云天　2018年5月31日