训练结束，有点晚了，但仍然觉得很爽。跑步机开到“11”，2公里完全不是什么问题了。

深圳比赛倒计时

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倒数第130天·晚·健身房

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热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
   

拉伸：

1. 颈部及助力颈部侧屈
2. 颈部弯曲、旋转、伸展
3. 抬下巴
4. 助力颈部弯曲
5. 举手过头
6. 旋转拉伸
7. 前臂举头
8. 上身侧屈
   

跑步机步行：1.07km

跑步机跑步：2.09km

组合拳：

直直摆：两组

直摆勾：两组

直直摆勾：五组

日字冲拳：若干

右中位扫踢：40

左低位扫踢：15

送老二学习英语。现在他已经知道这个路了，算是非常熟悉了，过几天就搬到家附近，就不用再跑了。

深圳比赛倒计时

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倒数第131天·晚·健身房

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热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
   

拉伸：

1. 颈部及助力颈部侧屈
2. 颈部弯曲、旋转、伸展
3. 抬下巴
4. 助力颈部弯曲
5. 举手过头
6. 旋转拉伸
7. 前臂举头
8. 上身侧屈
   

跑步机步行：0.82km

跑步机跑步：2.03km

器械

腰：三组

背：两组

哑铃：若干个

复盘：

1. 运动得有点晚，下次想想办法。

深圳比赛倒计时

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倒数第132天·上午·健身房·室外

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热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

拉伸：

1. 颈部及助力颈部侧屈
2. 颈部弯曲、旋转、伸展
3. 抬下巴
4. 助力颈部弯曲
5. 举手过头
6. 旋转拉伸
7. 前臂举头
8. 上身侧屈
   

跑步机步行：2.69km

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倒数第132天·下午·健身房

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跑步机跑步：2.5km

拳法训练：

一二连击➕左手直拳➕右手勾拳：五组

一二连击➕左手直拳➕右手勾拳x2：五组

一二连击➕右勾击头➕左勾击头：五组

后手直拳➕右手勾拳击腹➕后手勾拳击头：五组

连续组合快速出拳：两组

踢法：右腿中扫：2组

复盘：

1. 体能感觉有又上了一个档次。
2. 组合拳也有力了，而且左手快好了，非常开心。