作者： xiaoxiao

比赛倒计时（要延期）

—

倒数第 12 天·室内

—

定位：基础性活动 + 学习

热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

复盘：

由于昨天打了实战，基本上处于调整期。

比赛倒计时（要延期）

—

倒数第 13 天·室内+拳馆

—

定位：基础性热身、实战

热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
9. 双手横握放身后左右扭腰。
10. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

跑步机：两公里变速跑

打靶：拳腿的交叉，三组

轻接触实战：两回合

实战复盘：

1. 想办法接近对手，并打出有效的拳腿才是根本的。而接近对手，就需要各种各样的方法，让对方判断失误，而找到进攻机会。因此，对于诱骗方法，我需要找到一些方法，并训练它们。
2. 拳套和护头挡住视线，要练习左右摇晃。
3. 今天的体力还可以，下次戴拳套和护齿来打。

比赛倒计时（要延期）

—

倒数第 14 天·下午·室内+健身房

—

定位：基础性热身、组合拳练习

热身：

1. 转头，左右十次。
2. 扩肩，顺时逆时十次。
3. 平展手臂，顺时逆时十次。
4. 转腰，顺时逆时十次。
5. 屈膝半蹲，十次。
6. 踮脚尖，十次。
7. 亚洲蹲，缩两次。
8. 侧压腿，左右做十次。
9. 波浪运动，十次。
10. 左右抓棍。
11. 双手横握棍伸平左右扭腰。
12. 双手横握放身后左右扭腰。
13. 双手横握放身后腰部向上抬。
    

练习（30 分钟）

前手一二➕后手直拳

前手一二➕后手直拳➕前手勾拳击头

后手直拳➕右手勾拳击腹➕后手勾拳击头

一二连击➕右腿低扫

一二连击➕右手斜勾➕右手勾拳

跑步机：

一公里狂奔

一公里步行

复盘：

1. 不应该在练习组合拳后才跑步，这样会先热身，打开了身体才会好。而我觉得不舒服，是因为我自己的体能没有根上的原因。
2. 没有步伐训练，这个是不对的，下面会加上。
3. 组合拳的训练有了节奏性，也许是我看了打靶教学的原因，也许是我有了感觉，舍得庆幸。等我左手好了会有更强的重击，而俯卧撑还要加强练习。
4. 跑步一开始开了加速，后面没有力气了。
5. 整体感觉体能还是有提升的。
6. 组合拳没有准备好，没有计数，这个是不好的。