8.24倒数第130天记录及复盘

深圳比赛倒计时

倒数第130天·晚·健身房

热身:

  1. 转头,左右十次。
  2. 扩肩,顺时逆时十次。
  3. 平展手臂,顺时逆时十次。
  4. 转腰,顺时逆时十次。
  5. 屈膝半蹲,十次。
  6. 踮脚尖,十次。
  7. 亚洲蹲,缩两次。

拉伸:

  1. 颈部及助力颈部侧屈
  2. 颈部弯曲、旋转、伸展
  3. 抬下巴
  4. 助力颈部弯曲
  5. 举手过头
  6. 旋转拉伸
  7. 前臂举头
  8. 上身侧屈

跑步机步行:1.07km

跑步机跑步:2.09km

组合拳:

直直摆:两组

直摆勾:两组

直直摆勾:五组

日字冲拳:若干

右中位扫踢:40

左低位扫踢:15

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