8.23倒数第131天记录及复盘

深圳比赛倒计时

倒数第131天·晚·健身房

热身:

  1. 转头,左右十次。
  2. 扩肩,顺时逆时十次。
  3. 平展手臂,顺时逆时十次。
  4. 转腰,顺时逆时十次。
  5. 屈膝半蹲,十次。
  6. 踮脚尖,十次。
  7. 亚洲蹲,缩两次。

拉伸:

  1. 颈部及助力颈部侧屈
  2. 颈部弯曲、旋转、伸展
  3. 抬下巴
  4. 助力颈部弯曲
  5. 举手过头
  6. 旋转拉伸
  7. 前臂举头
  8. 上身侧屈

跑步机步行:0.82km

跑步机跑步:2.03km

器械

腰:三组

背:两组

哑铃:若干个

复盘:

  1. 运动得有点晚,下次想想办法。
Comments are closed.