8.18倒数第136天记录及复盘

深圳比赛倒计时

倒数第136天·上午·室外

热身:

  1. 转头,左右十次。
  2. 扩肩,顺时逆时十次。
  3. 平展手臂,顺时逆时十次。
  4. 转腰,顺时逆时十次。
  5. 屈膝半蹲,十次。
  6. 踮脚尖,十次。
  7. 亚洲蹲,缩两次。
  8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
  9. 双手横握放身后左右扭腰。
  10. 双手横握放身后腰部向上抬。

拉伸:2组20‘

  1. 颈部及助力颈部侧屈
  2. 颈部弯曲、旋转、伸展
  3. 抬下巴
  4. 助力颈部弯曲
  5. 举手过头
  6. 手臂前伸
  7. 抱上身
  8. 旋转拉伸
  9. 前臂举头
  10. 上身侧屈
  11. 坐式上身弯曲,手臂前伸
  12. 手臂前置后拉
  13. 后方牵拉
  14. 腕部和手指屈曲,伸展
  15. 站立腿部拉伸
  16. 双边相扑姿势
Comments are closed.