8.9倒数第6天记录及复盘

比赛倒计时(气死不比了全国赛变深圳赛)

倒数第6天·训练恢复·休息左手·健身房和室内

腿部练习120个

背部练习50个

坡度仰卧起坐 60

热身:

  1. 转头,左右十次。
  2. 扩肩,顺时逆时十次。
  3. 平展手臂,顺时逆时十次。
  4. 转腰,顺时逆时十次。
  5. 屈膝半蹲,十次。
  6. 踮脚尖,十次。
  7. 亚洲蹲,缩两次。
  8. 双手横握棍伸平左右扭腰。
  9. 双手横握放身后左右扭腰。
  10. 双手横握放身后腰部向上抬。

跑步:3公里

  1. 一整套的步伐训练
  2. 偏前手的组合拳

复盘:因为手还没有好,因此所有的训练都是恢复型的训练,目前感觉不变速跑的话,3公里已经非常轻松了。

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